上背部肌肉锻炼方法有哪些 五招让背部肌肉有力

上背部肌肉锻炼方法有哪些 五招让背部肌肉有力

不少体育、健身爱好者都追求有一个健美的体魄，无论是手臂、腿部还是背部都要锻炼到，位都要有一个健美的样子，都要变得紧实而有力。手臂和腿部的肌肉锻炼是很常见的，大家也都有所了解，那背部的肌肉该怎么进行锻炼呢？有什么方法呢？下面就让我们一起来看一看吧。

一、做引体向上运动。

做引体向上运动是锻炼背部肌肉最常见的方法之一。通过引体向上运动，可以增加背阔肌的宽度和厚度。主要握法可以采用正握也可以采用反握，反握进行引体向上不仅可以锻炼到背阔肌，还可以锻炼到肱二头肌。

二、做游式挺身运动。

通过做游式挺身运动，可以锻炼竖脊肌。

三、做俯卧两头起运动。

通过做俯卧两头起运动，也可以锻炼竖脊肌。

四、做高拉下拉运动。

高拉下拉运动对于初级健身者来说非常合适，它没有太多的技术要求和运动难度，非常容易上手。高拉下拉运动也可以加强对背部的锻炼。

五、做俯卧撑运动。

俯卧撑应该是很多人都非常熟悉的一项运动，在学生时代，学校也经常会组织这项运动的测验。俯卧撑是对运动场地和器械要求较少的一项运动，只要人的身体状况允许，几乎随时随地都可以做。而且它不仅是对背部肌肉的锻炼，还可以锻炼到胸部、肩部和三角束的肌肉，是一项非常实用也相当有效的锻炼项目。

追求背部肌肉的完美有力固然可以，但是也要注意锻炼的方法和力度。如果真的对背部肌肉有明确要求，最好在专业健身师的陪同下进行，不仅运动强度要跟上，饮食方面也要跟上。刚刚开始进行锻炼的初级健身者更是需要多加小心，不要肌肉没练好，反倒伤了身。