含钙高的食物有哪些

含钙高的食物有哪些

现在不少人都有缺钙的烦恼，想要补钙的话就得多吃一些含钙高的食物，比较常见的有泥鳅、榛仁、大豆、海带、黑木耳、黑芝麻以及虾皮。平时多吃这些食物，身体一般是不会缺钙的。

对于每个人来说，钙都是身体当中不可缺少的营养元素，如果缺钙的话会带来很多不良的影响。小孩缺钙会长不高，孕妇缺钙会影响到胎儿的发育，老人缺钙则会导致患上各种骨科疾病。要想补钙，就得多注意日常饮食，那么含钙高的食物有哪些？

1、泥鳅

泥鳅最常见的一种鱼类，它含有非常丰富的钙质，多吃些泥鳅能够为身体补钙。如果说能够将鱼鳅和豆腐放在一起做成美味的食物，补钙的效果将会翻倍。

2、榛仁

榛仁作为常见的坚果品种，其含钙量是非常高的，如果你想要补钙又特别喜欢吃坚果，那么不妨选择榛仁。100克的榛仁当中含有800多毫克的钙，比一般的坚果含钙量高的多，不过榛仁的能量也很高，所以一天只要吃一小把就行了。

3、大豆

大豆也是含钙量非常高的一种食物，100克的大豆当中含有367毫克的钙。用大豆所做成的各种豆制品都是补钙的圣品，比如说豆腐和豆浆。对女性朋友来说，常吃大豆还有助于卵巢的保养。

4、海带

海带被称为是长寿菜，其所含有的营养物质非常丰富，其中钙的含量非常多，也含有其他人体必需的营养元素。多吃些海带不仅能够为身体补钙，而且也可以预防各种心脑血管疾病。

5、黑木耳

黑木耳有着相当多的营养元素，钙含量也非常丰富，能够有效的为身体补钙。除此之外，黑木耳还能够一起冲击，补血活血，并且有效的降低血压。

6、黑芝麻

黑芝麻也是含钙量非常丰富的一种食物，比牛仔的含钙量还要高，同等重量的黑芝麻和牛奶，其含钙量要高，出了18倍。将黑芝麻做成各种美食来吃，能够有效的为身体补充钙质。

7、虾皮

虾皮也是补钙的佳品，25课当中就含有500毫克的钙，这样的含钙比例可以说是相当可观了。将虾皮和其他的食材做成美味的食物，不仅能够为身体补钙，也可以补充其他的营养元素。