普拉提绳6个经典动作瘦肚子效果好

普拉提绳6个经典动作瘦肚子效果好

普拉提绳6个经典动作瘦肚子效果好。大家都知道，肚子是非常容易堆积赘肉的，尤其对于生过宝宝的女性而言，更容易大腹便便，而运动是最有效的减肥方法之一，若配合控制饮食，就能拥有平坦的小腹。下面为大家介绍普拉提绳6个经典动作瘦肚子效果好。

普拉提绳6个经典动作瘦肚子效果好

1、空中踩单车：首先要仰卧在垫子上，双手放在脑后。收紧腹部，将上半身稍微抬起。然后抬起右脚距离地面约两个拳头的位置，将左脚抬起指向天空。保持腹部用力和臀部不动，用整个左腿顺时针画约4个垒球大小的圆圈，绕4圈，然后再逆时的方向再针绕4圈。将双腿放下，交换腿重复以上动作。

2、斜平板式：首先要坐下，双脚向前，将手轻轻放于腰后，手指指向前。伸直双腿，脚尖绷直，然后向地面用力，同时收紧腹部，抬起臀部，让身体从头到叫形成一条直线。保持目光向前，肩膀下沉，手肘不要弯曲。将左脚尽可能地向上伸直，然后在右臀不下垂的同时慢慢放。单侧做4次，然后换另一侧重复动作。

3、驴式回踢：首先要跪在地面上，脚趾向下，保持背部挺直。收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动右膝盖向前靠近你的鼻子。然后右腿向后提并伸直，这时候挤压臀部。保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，保护背部。重复动作8次，然后换腿重复。

4、天鹅饮水：首先要俯卧在地面上，将双臂向后伸展，并指向脚趾，然后抬起手臂和腿离开地面约15厘米。保持一会儿，感觉腿正在被拉出来，背部远离臀部。然后将双臂划向两侧，但依然身后。呼气，将手臂向脚趾靠近，掌心向下。保持一会儿，手臂回到起始位置，身体贴向地面放松全身。重复动作6-8次。

5、侧身倾斜扭转：首先侧卧右边，右前臂在肩膀正下方，瘦垂直于身体，双腿并拢。腹部和右侧腰部用力，抬起你的徒步，让身体从头到脚形成一条直线。向上伸展左手臂，保持腹部收紧。将左手臂划下至胸部与地面之间的位置，此时只是腰部以上扭转。然后手臂回到原来的位置。重复4次，接着将身体下降至地面，换另一侧重复。

6、霹雳娇娃收腹式：坐下，双脚向前，将上半身稍稍向后倾斜，同时收紧腹部。伸直手臂，除食指意外的手指交错合起，抬起膝盖，让小腿形成一个“桌面”。保持手臂指向前方，用膝盖以从右到下，然后到左，再到上的顺序画圈，接下来再回到起始位置。每个方向完成4圈。保持弯曲的膝盖成120度角，调整好姿势让膝盖画圈的角度呈半圆状态。