室内有氧运动有哪些

室内有氧运动有哪些

室内有氧运动，即人体在室内，并且氧气充分供应的情况下，进行的体育锻炼。并且在室内运动过程中，人体吸入的氧气与身体所需要的氧气相等，从而生理上处于平衡状态。

室内有氧运动能够较好的锻炼心、肺功能，并且可以增强自身的运动恢复能力。

一、室内有氧运动的类型

1、地板运动，如最基础的仰卧起坐和俯卧撑，俯卧撑对腹部、胸部和臂部的肌肉有较好的锻炼效果，而仰卧起坐主要是锻炼腰腹部。

2、健美操，可以尝试做健美操，能够简单的消耗掉大量的热量，减肥效果比起其他有氧运动更有效。

3、勤爬楼梯，即用最快速度爬上一定量的楼梯，休息一定时间后再不断重复，可以起到减肥的效果，并且能够锻炼腿部力量。

二、室内有氧运动的作用

1、进行室内有氧运动可以增快心率，并且可以增强心肌收缩力，从而改善肺活量以及肺功能。

2、进行室内有氧运动对血脂代谢有较好的作用，在一定程度上能够降低胆固醇、甘油三酯水平，并且能够改善胰岛素抵抗，从而预防糖尿病的发生，对血糖水平可以起改善作用。

3、室内有氧运动可以起到减少腹围，降低体重，减肥瘦身的作用。此外，它能减少抑郁症的发生，增强体质。