​苹果牛奶减肥法2天瘦7斤 最有效的懒人瘦身法

​苹果牛奶减肥法2天瘦7斤 最有效的懒人瘦身法

1懒人运动瘦身方法

热身

1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。

2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。

3、左右弓步拉伸腿部肌肉。

4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。

5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体。然后换右腿重复。

6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀

打造丰满上围

1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。

1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。

2-1、站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。

2-2、慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽。

3-1、仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。

3-2、慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地。

2苹果牛奶减肥法2天瘦7斤最有效的懒人瘦身法

苹果牛奶减肥法2天瘦7斤

一般来说，实行苹果牛奶减肥法可以在一个周期内瘦掉大概3-5斤左右，如果再加上运动的话，2天瘦掉7斤也不是没有可能的。

第一天：苹果减肥日

这天全天只吃苹果，数量在5-6个左右，最多不要超过7个，不能吃其他任何东西，水也是不能喝的。

吃的时候把苹果洗干净，小口小口的吃。

第二天：牛奶减肥日

将1000ml脱脂牛奶，分成6-7等份，每次喝上一份，饿了或者渴了就可以喝，全天只喝牛奶，其他的任何东西包括水都是不能吃的。

搭配运动减肥

这两天除了吃苹果或喝牛奶之外，搭配适当的运动，像慢跑、瑜伽、游泳、爬楼梯等有氧运动，能增加热量的消耗，加速脂肪的燃烧，2天瘦7斤是有可能的。

3两款懒人瘦身餐让你边懒边减肥

减肥食谱一(鸡蛋牛奶加水果素食美人法)

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，先将半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只能吃七到八分饱即可，要是过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁加水加二颗酸梅)记得不要加糖哦。

5、配合适度运动

推荐理由：这个套餐的量要适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。

减肥食谱二(优酪乳瘦身减肥食疗法)

1、起床后：两杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc左右。

3、中餐：优酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc左右。

5、就寝前：1-2杯水。

推荐理由：优酪乳很有助于消化及防止便秘，可以帮助有益菌抑制坏菌生长，可以从而改善肠内的菌群比例，有效促进肠胃的正常蠕动。

这个套餐很适合想快速瘦下来，很适合想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，但是这款套餐不能长期食用，因为容易导致身体营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

4多款消脂减肥茶懒人减肥必备

多款消脂减肥茶 懒人减肥必备

消脂减肥茶：绿茶+玫瑰花茶

玫瑰花的香气非常清淡，不但可以养颜减肥还可以缓解上班一族的压力，促进肠胃的消化功能，与绿茶搭配，口感更为清新自然，可以消化掉油腻食物。

消脂减肥茶：玫瑰果+扶桑花茶

葵类的扶桑花茶，泡开之后有着浓郁的深红色，颜色非常艳丽，口味有点酸酸的，搭配甜甜的玫瑰果一起饮用，可以促进热量消耗和加快身体的新陈代谢。

消脂减肥茶：绿茶+薏仁+艾蒿茶

艾篙茶非常适合女性饮用，不但可以促进消化，还可以帮助辅助治疗妇科病，绿茶、薏仁、艾蒿茶搭配，有着神奇的消除水肿的功效，可以将你脸部和下半身的多余水分快速清理干净。

消脂减肥茶：玫瑰果+薄荷茶

薄荷茶香气比较清甜，可以清心宁神，加快你的新陈代谢，非常适合你提神使用，而香甜的玫瑰果搭配进来的话，可以快速起到清理肠道，提神醒脑的效果。

消脂减肥茶：绿茶+菊花茶

绿茶所含的物质是可以溶解脂肪的，尤其是能消除油腻避免脂肪在体内聚集，绿茶和菊花茶搭配可以加强热量的新陈代谢，而且还能缓解疲劳。

喝上一杯自制的消脂减肥茶，心里不用担心会给身体带来威胁。同样也不用每天费劲巴拉的多做一些有氧运动。只需要适当的搭配一些简单的有氧运动，就好了。

懒人们有了这样的减肥方法你不想要减重都不行哦。

5超有效的10种懒人减肥法

1、自己打理头发。在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花三十分钟吹干头发、梳理 发型可以消耗100卡路里的热量，这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦。

2、甜蜜的吻燃脂。和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量，你可以想象，你和你的男友重新回 到了大学时光，两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去，一边甜蜜地拥吻15分钟，就可以消 耗23卡路里的热量。

3、涂唇膏减肥。美丽的同时不忘减肥哦，涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热 量。

4、神奇按摩减肥。给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。

在前戏时，给你的爱人 来一次深情的按摩，让他为你疯狂，接下来保证会让你消耗更多的能量。

5、淋浴瘦身法。淋浴也可以瘦身哦!将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以 维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。

6、购物也减肥。不用去健身房，在你去超市购物的途中跑步前进，就可以消耗每小时144卡路里的 热量。

另外在购物的过程中，加快步伐行走，提一箱 牛奶，推一辆堆得满满的购物车都可以消耗 热量，就连购物后，将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。

7、重新布置房间。买些你喜欢的室内装饰品回来，然后重新好好布置一下你的房间。

花半个小时 来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼，不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。

8、用叉子吃饭能减肥。别再用筷子吃饭，多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯，吃饭 的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。

9、尽情地唱歌。你可以把自己想象成是歌星，带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲，就 这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。

10、做家务减肥。做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑 手臂线条，每半小时消耗132卡路里热量，弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉，每半小时消耗 135卡路里热量，甚至连叠衣服的时候也在燃脂，每半小时消耗136卡路里热量。