胸肌训练计划表

胸肌训练计划表

对男性朋友来说,锻炼胸肌这方面他们都很痴迷,因为他们觉得只有把自己的胸肌练得特别发达,才能看上去更有力量,还有一些人会在工作之余为自己制作一份锻炼身体的计划表,这种计划主要是为了锻炼胸肌,因为胸肌这个部位很难练,所以胸肌训练计划表要怎么做?

许多人在练习胸部时,都会非常迷茫,不知道自己应该做什么动作,每次练胸后卧推都不知道该做什么动作,其实只要做到了,就会有很大的困惑,然后才会练习,然后再做一些孤立型的动作。

同样的,练胸也是一样,先练复合动作,针对胸肌各部位安排训练以有针对性地加强。特别是身体比较虚弱的部位,要多做运动。

如果要安排胸肌训练计划,就必须了解我们胸肌各部位,每个部位要怎么去锻炼,才能锻炼出效果,自己那一处薄弱又要怎么安排训练。

根据上、下结构,胸肌可分为上中下三部分,从内、外结构,分为胸肌的内、外三部分。而且各个部件的结构不同,运动方式也不尽相同,因此针对它们需要不同的动作。

一次要的练习中,第一个动作必须是针对整个胸肌的运动,所以做卧推才是最好的,不仅能提高胸肌的围度,也能增强胸肌的力量。

但全部用杠铃做动作,很容易导致胸肌左右部位力量不均匀,这样就很难练出胸肌好看。要改变这种现象,最好的办法就是用哑铃做运动。

“哑铃”的缺点是它不能使我们承受太多的重量,因为我们推哑铃时,身体也要控制左右左右平衡,但它能使我们的身体左右两侧举起相同的负重,以确保力量均衡。

而以哑铃做卧推,也有杠铃卧推做不到的优点,做杠铃卧推的时候,杠铃最多下降到胸部,但是做哑铃卧推的时候,做哑铃的时候,也有比较大的优点。

当哑铃下落时,可使胸肌拉伸较大,向上推时,可让两个哑铃互相接近,使胸肌收缩更充分,做完杠铃卧推后,胸肌力量不足,胸肌力量不足的情况下,做这个动作非常合适。

并且因为做卧推时,主要用力的部位都在胸肌的中间,所以我们只需要再针对胸肌的上下部分来练习。

上胸锻炼。卧推法也采用,不过是卧推法的一个变式,称为上斜平板卧推。

当身体有一定倾角时,胸肌的主要受力部分会向上移动,当平板倾斜角度达到三十度时,胸肌上侧则是最用力的时候。

下胸肌群练习,也一样,不过将向上倾斜三十度改为向下倾斜三十度,使胸肌下半部分作为主要用力的部位。

然后再夹胸,做胸肌中缝的运动。而夹胸动作相对推举动作而言,对胸肌比较孤立,在肌肉完全疲劳之前,做这一动作,是最合适的。