老年人健康生活方式 老年人要怎么生活最健康

老年人健康生活方式 老年人要怎么生活最健康

一、4个生活细节让老人更健康　　1、每次只做一件事　　电子媒体的多样性要求人们在同一时间处理多项任务,这实际上对大脑健康非常不利,进入老年后这种效应就显现了出来。

2、喝啤酒　　研究显示,适度饮用啤酒的人患上心脏病的可能性会下降31%。啤酒对健康的好处和危害类似于葡萄酒,即少量或适度饮用能发挥最大的健康功效;一旦过量,健康功效立刻消失。

3、看喜剧电影　　有不少人认为严肃的戏剧和扣人心弦的电影才有教育意义,但新研究发现:喜剧对健康有非常积极的促进作用。

研究者让一些受试者分别在两天里看了《情迷玛丽》和《拯救大兵瑞恩》的电影后发现:看喜剧电影会让血管得到扩张,而看战争片会导致血管收缩,血液流量减少。

4、坐立不安　　在公共场合坐立不安会让周围人感到不愉快,但最新研究显示,坐立不安实际上有助于增加人们每天的体育活动量,促进心肺功能健康。

在工作场合,人们可以走到同事身旁进行交谈;在家里可以来回走动做一些零星的杂活。二、老人一天睡多久才健康　　老人一天睡多久才健康?　　老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。

有数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

以下为睡得过多的危害:　　1、损害大脑　　研究发现,睡眠过多(或过少)的老年女性,在6年时间里大脑功能会衰退。　　2、提高抑郁风险　　研究人员发现,长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。

在这个研究中,每晚只睡七小时到九小时的参与者,只有27%的可能性患抑郁症,而那些睡九个小时以上的参与者,患抑郁症的可能性高达49%。

3、体重增加　　研究人员发现,每晚睡眠时间过短和过长的人,比睡七、八个小时人的体重增加更多。　　在研究期间,即使控制食物摄入和加强身体活动,每晚睡9至10小时的人,体重增加5公斤的可能性增加25%。

研究人员在研究报告中写道,因此,这些结果强调,有必要在体重增加和肥胖时,考虑睡眠时间这个因素。　　老人睡眠禁忌有哪些?　　1、在睡觉的前两个小时之类不要进食,这样会让我们体内的食物堆积,形成脂肪,很容易发胖。

我们在睡眠的时候,我们肠胃都已经进入了休眠状态,而那些在临睡之前进食的食物只会在肠胃里堆积,这些都是引发肠胃疾病的罪魁祸首。

2、切忌在入睡之前跟别人聊天,因为聊天能够带动我们积极的情绪,思维也跟着活跃,在闭着眼睛等待睡眠的时间里面,就处于一种兴奋状态,从而很难入睡。

3、在入睡之前,不要过度用脑,在临睡之前要做好各种事情。也不要在睡眠的时间之内想一些比较复杂费脑筋的事情。　　4、切忌大喜大悲的情绪,应该以一种轻松的心态入眠。

5、在临睡之前,我们不要饮浓茶、喝咖啡,此类饮料都属于刺激性饮料,饮用过多,很容易造成入睡困难。　　6、在入睡的时候不要张着嘴,很多病菌会通过口腔传入体内,而且容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的剌激,引发多种疾病。

7、很多老人都有一个蒙头睡的习惯,这样会导致我们呼出的二氧化碳又被吸入体内,晨起就会因缺氧头疼。三、老年人如何生活的健康　　老人在晚年时总感觉自己很无用,心理也很孤独,长期处于这样一种生活状态下,让老人很容易生病。

其实,老人生病跟心理因素有很大关系。老人要怎样才能保持一颗"童心"呢?　　1、眼花耳聋时,应及时配戴眼镜和助听器,这样有助于人际交往和处理日常生活中的事情;身边要带上纸和笔,以便及时将自己所想到的或要做的事情记录下来,以免遗忘;可使用手杖,以保持身体的平衡。

2、要坚持学习一些新的科学知识,如参加老年大学和参观各种展览,坚持收藏或玩乐器,这样可使自己感到生活有意义,并在不断地提高。

3、要坚持作息饮食规律,这样有助于感受到生活有条理、有节奏;可有意识地变换做事的方法来调剂生活,或更换一日三餐的饮食种类和花样,或阅读不同种类的期刊和书籍,或更换家具的布置,这样可使生活保持一种新鲜感。

4、自己的事情尽量自己来做,以减轻家人的负担;不要用传统的道德观念来束缚年轻人,对年轻人的事情不要管得太多;不要经常发脾气,或为自己的病痛唠叨不休。

四、如何做一个健康的老人　　智力正常 自我满意　　李教授介绍,认知功能变化在老年人的健康中非常重要,自我满意或自我评价好是老年人健康的重要表现之一。

老年人可在家人协助下用智能量表进行评估,总分30分,初中以上文化者,27分为正常,高龄老人25分为正常。您可以通过下面的简易智能量表(表一),来进行自测。

心态健康 感受快乐　　心态健康就是,我们能感觉到生活中的快乐,而不是天天觉得活着没意思、没希望,那种心态是很灰色的。

即使非常高龄的老人,仍可以对家庭和社会做贡献,哪怕是照护好自己、能做一顿饭。而且遇到了困难,主动求助,找社区、找朋友、找政府,能解决的大部分都会解决。

多帮助别人,也能让自己快乐。　　日常生活 自己自理　　能维持基本日常生活,是健康老年人标准之一。我们可用日常生活活动能力量表进行评估(见表二),达到100分为正常,高龄老人达到95分为正常。

合理膳食 合理锻炼　　良好的生活方式可以使我们有一个健康规律的生活,还能适当预防新疾病的发生。健康的生活方式首先是膳食要合理,蔬果谷类都要吃,每天吃一个鸡蛋就够了。

食盐不能超过6克。第二要戒烟,多晚戒都来得及。吸烟一天大于20支,患病率肺癌增高20倍,脑卒中增高3.7倍,心肌梗死4倍。

第三得限酒,适度饮酒对心脑都有好处,抗动脉硬化。最后,合理锻炼,做有氧运动,而且重在规律和坚持,每天30分钟。运动时最大脉搏每分钟不超过120下,不感到憋气难受。