更年期综合症的表现有哪些_如何缓解女性更年期综合征

更年期综合症的表现有哪些_如何缓解女性更年期综合征

一、女性更年期有哪些症状

1、血管舒缩症状 主要表现为潮热、出汗,是血管舒缩功能不稳定的表现,是绝经期综合征最突出的特征性症状。

约3/4的自然绝经或人工绝经妇女可以出现。

潮热起自前胸,涌向头颈部,然后波及全身,少数妇女仅局限在头、颈和乳房。

在潮红的区域患者感到灼热,皮肤发红,紧接着爆发性出汗。

持续数秒至数分钟不等,发作频率每天数次至30～50次。

夜间或应激状态易促发。

此种血管功能不稳定可历时1年,有时长达5年或更长。

2、月经紊乱 月经紊乱是更年期妇女最普遍的特征。

月经经常推迟,有时候几个月才来潮一次,月经量也逐渐减少。

当雌性激素不断的下降,直至没有,那么人体内就不会排出月经,我们成为绝经。

3、神经、精神障碍 有的妇女,血压上下波动较明显,可能有情绪不稳定,易激动,性格变化、记忆力减退等。

4、心血管及脂代谢障碍 可能会出现冠心病、糖尿病。

5、运动系统退化 出现腰、背四肢疼痛,部分妇女出现肩周炎、颈椎病。

二、更年期有哪些心理变化

1、特别关注流言蜚语 在一些单位里,总有一些人喜欢传播小道消息,或是流言蜚语,某些更年期妇女就是这些传播的积极参与者和受害者。

当流言蜚语被夸大,失实时,造成人际关系的紧张,对更年期妇女来说,又是一种恶性刺激。

2、感知觉过敏 把周围发生的一些不愉快的事情与自己联系。

听说同龄妇女癌症死亡,就立马会联想到自己可能也会有同样的结果;

在家里,孩子放学后晚一点回来,会联想起路上是否发生一些事情;有的女性往家里打电话或爱人回来比较晚,会联想是否有第三者。

这些联系往往是属于黑色的,即不愉快不开心、杞人忧天的感觉。

3、盲目怀疑 尤其对一些涉及到其本身利益的事无端地盲目怀疑,如晋级、加薪、分房中的一些决策没有满足其本人的愿望时,她就会盲目怀疑,既可以怀疑领导班子,人事部门中有什么人在背后作怪,甚至板着手指将这些领导干部逐个"排队"也可能怀疑同一部门的人员,是否在背后打过小报告,"搅掉了我的好事",一旦认定,愤恨之心就会急剧上升。

4、行为动作关系 即对别人的某些行为和动作,作盲目联系。

有时别的几个人在一起轻轻的议论某件事,正巧某位更年期妇女走过,他们停止了议论或突然发笑。

尽管这些人议论这事与她毫无关系,这位妇女马上会敏感地把它联系?他们背后议论、搞笑我"。

心中的不平衡马上膨胀,情绪立即会激昂起来。

三、缓解更年期症状的8大饮食技巧

1、天然未加工食品 拒绝加工食品,因为优质的营养才是最重要的,而加工食品、快餐食品,通常含有过高的钠、糖和脂肪,它们可能导致体重增加和情绪波动。

2、低脂肪饮食 研究发现,低脂肪饮食的女性会遭遇更少的更年期症状,阿里认为,地中海饮食是很好的选择。

发表在《美国临床营养学》杂志上的一项研究表明,地中海饮食让更年期女性潮热和盗汗症状减轻了20%。

多吃橄榄油、谷物、豆类、水果和蔬菜,少吃肉多吃鱼和乳制品。

3、选择健康的脂肪 不要对脂肪避之不及,只需杜绝不健康的饱和脂肪。

阿里说,"富含ω-3脂肪酸的食品,如亚麻籽,可以帮助解决皮肤及头发问题,还能缓解阴道干涩。

研究还发现,ω-3脂肪酸有助调节情绪,改善抑郁。

" 4、增加水果和蔬菜 水果和蔬菜是好饮食的重要组成部分,大多数人可能也知道需要重视蔬果的摄入,但是其分量却远远少于碳水化合物。

一个简答的平衡方法,吃面食和米饭按1:1的比例配上蔬菜,蔬菜不仅热量低,还富含食物纤维。

5、增加蛋白质摄入 饮食中缺乏蛋白质,可能让你饿得更快,蛋白质不但可以控制饥饿感,还能保证每一餐的营养充足。

每餐25-30g的蛋白质,还有利于合成和维持肌肉。保持肌肉可以燃烧更多的卡路里,维持旺盛的新陈代谢。

素食者也可以通过豆类来增加蛋白质,不仅能提供高纤维和饱腹感,还能维持血糖稳定。

6、拒绝饮酒 40岁以后,你的肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上,哪怕是葡萄酒,过量饮用也会剥夺睡眠,导致体重增加以及盗汗、潮热。

让更年期女性出现发肥胖、出汗和脾气暴躁等症状。

此外,饮酒还会妨碍你的良好饮食意图,你在饮酒后的放松当中,可能摄入更多的卡路里。

7、来点巧克力 巧克力有助健康和情绪修复,黑巧克力还富含镁,能调节皮质醇,从而调节雌激素,预防乳腺癌的发生。

8、避免引发潮热的食物 一般来说,会引发潮热的食物包括咖啡、含咖啡因的饮料、酒及辛辣食物。

不过引发潮热的食物对于每个人来说都有所不同,可能有些人并不会因此触发潮热。

四、更年症的饮食疗法

1、莲子百合粥 莲子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。

适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

2、甘麦饮 小麦30克,红枣10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各饮1次。适合用于绝经前后伴有潮热出汗、阵热潮红、面色无华者。

3、杞枣汤 枸杞子、桑椹子、红枣各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山药30克,瘦肉100克炖汤喝,每日1次。

适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

4、赤豆薏苡仁红枣粥 赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚,每日熬粥食之。

1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

5、枸杞肉丝冬笋 枸杞、冬笋各30克,瘦猪肉100克,猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。

炒锅放入猪油烧热,投入肉丝和笋丝炒至熟,放入其它佐料即成。

每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。