女性如何健康增肥

女性如何健康增肥

当今许多女性因为太瘦导致身体一系列的毛病。比如经常乏力、头晕。身体瘦也是导致女性皮肤不好的因素。我身边有很多女性朋友为了保持好的身材,结果都略显营养不良,经常听她们反映身体身体的一些毛病。周围的人都笑称"风一吹就倒。"有时候太瘦也会引发苦恼,那么女性该如何健康增肥呢?

1 饮食要多样化。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼肉、鸭肉、绿色蔬菜、奶油等。还可以适当吃些零食。如葡萄干、绿豆糕、面包、巧克力等,这些都有利于营养的摄入。吃时再配上苹果、橘子等水果,或者在奶粉里加些果汁,都能很好的辅助身体摄入更多的热量。

2 常生活有空时可做如下的"健胃运动":空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。5秒左右后,放松双腿,使其恢复原状,反复5次。平时缺乏锻炼的女性也可选择慢跑和转呼啦圈等运动,这样有助于保持肌肉纤维的弹性,增强肠胃吸收功能。

3 要注意心理方面的健康。工作或者学习中的紧张和压力、一些生活的烦心事都会让人愈加的消瘦。如果能调整好心理状态、保持愉快的心情,是非常有助于增肥的。

4 当然也可以选择一些增肥类的产品,必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。

1、不要刻意增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多不仅不能有效吸收还会增加肠胃负担,容易消化不良。

2、夜间九点后不宜再摄入食物,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。

3、不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

4、不要经常熬夜,熬夜容易上火,影响食欲。