来月经吃什么好

来月经吃什么好

经期归属于女士独特的生理学阶段，在来月经期有很多的常见问题要留意，假如生理期不留意，长期性下来非常容易引起妇科病的出現，尤其是在饮食搭配上，饮食搭配不善会造成生理期出現不适感，但是假如饮食搭配恰当，不但能够减轻生理期不适感的状况，还可以协助人体孑宫将污血排掉，针对子宫卵巢是有益处的。

来月经吃什么好？

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、经前

根据饮食搭配来补充生理学需要的营养元素：B族维他命，及其维他命A、维他命C、维他命E。

（1）含有B族维他命的食材：燕麦粉、生猪肉、黄豆、花生仁、香肠、黑豆、蛋白质食物、海菜、海带丝、奶、谷物、香蕉苹果、核桃仁这些。

（2）含有维他命A的食材：蛋白质食物、奶与乳制品、生鸡蛋、红萝卜、西蓝花、西兰花、窝笋、橘子、杏、地瓜等。

（3）含有维他命C的食材：苋菜、柿椒、莴笋、花椰菜、番茄、西兰花、包心菜、马铃薯、四季豆、柑橘、橙、红心柚、红提、草莓苗等。

2

、经期中

可适度补充一些清补暖身的食材或缓经止疼的食材。

（1）溫暖人体的食材：虚寒体质的女士非常多吃狗肉、牛肉、板栗、荔技、老红糖、姜片等行气活血类的食材。

（2）缓解经痛的食材：经痛的女士非常多吃菠菜、莴笋、香莱、淮山药、红萝卜、红提、海带丝、木耳等活血化淤、缓解痛经的食材。

（3）别的：假如、生理期伴随胃口差、腰痛等病症，饮食搭配宜采用营养丰富、健脾养胃、易于消化的食材，如红枣、山药、鲜面条、薏苡仁粥等。

3

、月经后

月经过后，尤其是月经过多者，能够在经期干净后1-5天内，适度补充蛋白、铁制和矿物。

（1）含有蛋白和矿物的食材：关键包含豆类食品（包含大豆、黑豆等）、奶制品（包含牛乳、牛奶等）、海鲜产品、动物内脏、肉类食品（包含生猪肉、牛羊肉、牛肉等）、稻米等。

（2）含铜高的食材：鱼、猪瘦肉、小动物肝、小动物血、黄豆、西兰花等含铜丰富多彩，并且生物活性很大，非常容易被身体消化吸收运用。