胸肌锻炼前如何热身

胸肌锻炼前如何热身

锻炼前，人的身体功能处于比较平稳的状态，可以通过热身来活动身体，为后面的强烈运动做好身体准备和心理准备，胸肌是大多数男性健身者喜欢锻炼的部位，胸肌锻炼前要充分热身，降低肌肉受伤的概率，提高训练质量。

1、胸椎稳定运动，先做这个热身运动，让胸部挺起，收起小腹，保持腰背部分垂直，用右臂支撑身体，左手放在耳侧，然后手臂自然抬起，保持身体平衡和稳定。

2、胸部拉伸，先站直，然后收腹挺胸保持腰部和背部的直立，腰挺直后，把手放在腰背部，能够感觉到有明显的拉伸的感觉，这样能够让胸部肌肉进入运动状态，不会让胸部肌肉由于运动的时候强度太大，产生拉伤的现象，这个动作保持一段时间。

3、扩大胸部运动，通过扩大胸部的动作扩大胸部的肌肉，首先张开双脚，保持与肩膀大致相同的距离，身体站直，腹部伸展胸部，手臂伸展挥动扩大胸部，重复这个动作，预热5分钟左右。

胸肌锻炼注意事项

1、胸肌锻炼期间要合理安排三餐饮食量，选择合适的食物，降低碳水化合物的比例，少吃高糖、高热量、高脂肪的食物，多吃新鲜水果蔬菜。

2、合理安排睡眠的时间，不要熬夜，保持充足的睡眠，有良好的精神，合理安排锻练的强度，防止锻练强度过大拉伤肌肉。

3、胸肌锻炼前要做好充分的热身准备，活动身体各关节和肌肉。

4、禁止盲目锻炼，在专家的指导下进行高强度胸肌训练，防止损伤身体。