Simone每天15分钟塑造曼妙身姿
的有关信息介绍如下：
导读：十一黄金周人们都喜欢大吃大喝，进行各种聚会，缺乏活动，造成了体重的上升。
现在，小编介绍六个运动，只要短短的十五分钟就能让你恢复苗条身材。
1. 用横杠练就苗条身段
横杠运动绝对是一个超热门的运动方式，利用它，你可以让身体的各个部位都得到锻炼。
你可以去一些好的健身房，让优秀的健身教练把芭蕾舞与普拉提相结合，融入到你的瘦身计划中。
2. 手臂和胸部的塑型(针对手臂，胸部，肩膀，臀部和腹部)
双膝着地，呈俯卧撑姿势，双手撑地，慢慢向内侧转动，位于肩下(肘部朝后，而非向外。
)利用身体核心部位的力量，弯曲肘部，让身体朝地板方向下沉，然后再向上。重复20次。
3. 塑造臀部曲线(针对股四头肌)
双脚开立，与肩同宽，站在坚固的座椅或者扶手旁边。
一只手放在上面做支撑，后脚跟向上提起，就像穿高跟鞋的样子。
训练要点：保持后背竖直，臀部肌肉放松。
4. 臀部休整(针对腹斜肌，臀部)
坐下，膝盖弯曲，呈90度，(右膝在前，左膝在一侧，脚趾朝后。)右手撑地板，左手放在左髋关节的上面。要慢慢向前弯曲，同时胸部向上提。
训练要点：移动身体的过程中，臀部保持不动。
5. 提升臀部(针对臀部，腿腱)
面对椅背或者扶手站立，双手握住它。
后脚跟绷直，脚趾朝外，腿部呈“V”型。
让膝盖缓和，臀部肌肉紧绷，慢慢朝向腰部转动。
训练要点：运动幅度要小——每个方向的运动都不要超过3厘米。
6. 让小腹平坦
仰卧，让你的上身倚住你的肘部，膝盖弯曲，双脚开立，与肩同宽，放置在垫子上。
后背向下，朝垫子方向移动，同时抬高你的左腿，弯曲膝盖，呈90度。
训练要点：运动过程中让你的腹部肌肉和臀部肌肉紧绷。
