如何科学有效的管理体重？

如何科学有效的管理体重？

肥胖是多种疾病的高危因素，肥胖程度越高，患慢性病的风险就越高，尤其是恶性肿瘤、脂肪肝、糖尿病和心脑血管疾病、肌肉骨骼系统疾病等。

根据体重指数，把肥胖分为4个等级，不妨来具体看一看。

肥胖是如何分等级的？

1、0级：体重指数在24~27.9之间，无相关性疾病或疾病前期，包括脂肪肝、高血脂症、糖尿病前期以及高尿酸血症等。

此阶段是健康和疾病的分岭线，应积极干预生活方式，戒掉重口味饮食，拒绝吃宵夜，优化饮食结构，适当的增加每天的活动量。

2、1级：体重指数在24~27.9，出现相关疾病前期。或是体重指数超过28，无疾病或无相关疾病前期。此阶段应寻求专业医生指导，制定合适的饮食计划以及运动方案，必须严格执行。

3、2级：体重指数在24~27.9之间或大于28，出现轻中度疾病。此阶段应积极配合医生治疗，做好生活方式干预，掌握科学的减肥方法，在医生指导下正确服用减肥药又或是接受小型减肥手术。

4、3级：体重指数超过28，伴有重度疾病，此阶段可威胁健康或寿命。

积极接受生活方式干预，服用减肥药物的前提下，3~6个月体重仍然没有改善，那么还需进一步做减肥手术。

如何科学有效减肥？

1、坚持有氧运动

保证一周有150分钟以上的中等强度有氧运动，运动前需评估心血管风险，可选择的运动项目有跳绳、游泳或打球以及跳有氧操等，保证运动时每分钟心跳达到140~150次左右，每次运动应达到30分钟以上，这样才能更好的消耗脂肪。

2、高强度间歇性训练

高强度间歇性训练是有氧运动和无氧运动相结合的运动方法，如以最快的速度跑100米，再减慢速度跑100米，交替着进行，能短短时间内提高心跳速度，加快热量燃烧。

3、调整饮食

改掉重口味饮食，每天的食用油和糖摄入量分别控制在25克以内，减少在外吃饭次数。

多吃饱腹感强且低热量的食物，如粗粮和新鲜蔬菜。

温馨提示

减肥根本没有捷径，只要增加每天的运动量和均衡饮食即可。

对于肥胖者来说，运动时跟腱承受的作用力比较大，容易受到伤害，所以运动前有5~10分钟的热身，不能剧烈运动。不妨着重多锻炼肌肉，能预防跟腱损伤，又能帮助减肥。

（责编：冯莉莉 ）