颈椎病的锻炼方法

颈椎病的锻炼方法

颈椎病的患者在治疗同时配合适宜的运动锻炼方法，通常可改善颈椎功能，增加颈椎活动范围，有利于巩固疗效，减少复发。

但需注意所有锻炼方法均需在医生指导下进行，常见的锻炼方法有以下几种：

1、前后拉伸法：将头部缓慢向下低，尽量靠近胸部，达到极限后再缓解复原，使颈椎得到拉伸，然后颈部后仰，达到极限后再缓慢复原，患者在此过程中需保持全身放松、平稳呼吸；

2、侧面拉伸法：用手扶住头部侧面，缓慢使颈部向左右两侧拉伸；

3、颈部对抗法：患者颈部保持中立位，颈部微微前屈，双手上举于头后部相交，并逐渐将头部向前压，使双手与后颈部对抗用力；

4、10:10锻炼法：患者挺胸抬头，双上肢上举，沿着钟表指针10:10的方向，约呈120°，坚持一定时间后复原，反复进行几次，可在一定程度上改善症状；

5、其他：也可适当多进行颈部的前屈、后伸、左旋、右旋等锻炼，或通过以头或鼻尖为笔，进行画米字、画圆等锻炼，有利于增加颈椎活动力度。

还可进行小燕飞、靠墙站立等锻炼，有利于增加颈部后侧肌群力量。

此外，患者也可咨询医生后适当进行游泳、打羽毛球、瑜伽、放风筝等运动，对于颈椎病的康复也可具有一定辅助效果。

日常生活中还应注意纠正不良体位，避免长时间伏案工作，枕头不可过低或过高，有利于病情的恢复。