高中生吃什么有营养 食物补脑最放心_高中生营养_高中生适合吃什么补脑_高中生怎样提高记忆力

高中生吃什么有营养 食物补脑最放心_高中生营养_高中生适合吃什么补脑_高中生怎样提高记忆力

一、高中生营养 三餐热能分配根据高中生的学习生活,一般上午要上4-5节主课,脑细胞活动相当剧烈,早餐特别重要,质量数量都要有保证。

要使早餐(包括课间餐在内)的热能摄入量占全日总热能的30%,午餐占35%-40%,晚餐占30%-35%,高中男生肌肉细胞高速增长,加上活动量一般大于高中女生,所以热能供应要比女学生多100-0300千卡。

一日的主要食品主食400-600克(16岁以上按600克)。

以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。

副食品肉、鱼类100~150克,鸡蛋1-2个(鸭、鹅蛋也可),大豆及豆制品适量,新鲜蔬菜500-750克,水果150-250克,牛奶200毫升。

动物肝脏、血可适量,每周吃2-3次。

每餐均应有荤有素主副食品搭配适宜,可以充分发挥蛋白质的互补作用,提高蛋白质的利用率。

以早餐为例,主食(麦片、米)、副食(卤蛋、肉松或小鱼)加上适量新鲜蔬菜;

其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。

除此之外,米面混食、干稀搭配也很重要,不应在一餐中既吃稀饭又喝汤,或全吃干稠食品而无汤汁供应。

例如稀饭加馒头,配鸡蛋或豆类及其制品,比较合理。

二、高中生适合吃什么补脑 1.吃核桃保健 补脑兼养气。

随着养生意识的抬头,核桃被视为好吃又营养的保健品。本草纲目记载:核桃具有补气养血之功能,富含有益于神经系统生长与发育的营养素。

核桃里面的核桃仁形状很像大脑,因此也被称为吃脑补脑的食物。

专家指出,核桃确实有提升脑力的作用,含有不饱和脂肪酸,可增强大脑神经细胞的活力及血管弹力,学生们或是常用脑力的工作者,可以常吃核桃补一下脑,有助提升工作学习成果。

2.一天吃4到5个核桃 有助补脑。

专家进一步补充,核桃性温,营养价值高,核桃里的磷脂可维持细胞正常代谢,防止脑细胞衰退,老年人吃可防老;

此外,吃核桃还可降低胆固醇和血脂、清除血管壁净化血液,并预防心血管疾病等益处,但毕竟核桃油脂高,建议适量食用,儿童每天食用2到3个,成人则是4到5个。

千万不能把核桃当作解馋的零食,反而会使热量会摄取过高。

3.暖冬吃核桃 补脑又养气。

核桃可单吃也可切碎洒在沙拉上,暖冬将至,也可以利用核桃煮成热呼呼的枣泥核桃露,搭配黑枣里丰富的钙和铁,喝上一碗,不只营养满分,更能在冬日暖和身体,作法参考如下: [枣泥核桃露]: 材料:核桃240g、长糯米120g、黑枣20颗、水200c.c.、冰糖150g. 作法: 1.将糯米乾锅炒至稍微焦黄泡水1小时备用。

2.将生核桃乾锅炒熟至香气出来,泡水半小时去除核桃皮备用。

3.把黑枣泡热水至胀大後放入电锅中蒸熟,接着去皮去子取其枣泥备用。

4.把上述三项材料加入1000cc水,用果汁机打至细滑状,另1000cc的水加冰糖中小火煮至冰糖融化,再加入打好的枣泥核桃糊。

用小火边煮边搅拌至浓稠冒泡,即可起锅享用。

三、高中生怎样提高记忆力 暗示法---积极。

许多人常常感叹"我记性不好",韶华渐逝是一方面,另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。

面对一连串的外语单词或一大堆材料,有些人想:这么多,我能记住吗?

其实,这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气:"我一定能记住。

"这是积极的心理暗示。

强记法---限时。 在规定的时间里记忆数字、人名、单词等,可以锻炼强记的能力。

比如,在地铁候车时,你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址,而且,尽量用你的右脑来记忆。

第二天,看看你是否全记住了。

别以为这样很无聊,这可是充分调动你的左右脑,防止大脑老化,提高记忆力,而且一分钱不用花。

这种方法随时随地都可以做。

回忆法---精细。 我们平时接触了很多人和事物,记了很多,但因为很少回忆,所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。

常回忆,并尽可能精细,是锻炼记忆的好方法。

回忆一下你最近看过的电影,里面有什么人物?发生了什么事?结局怎样?仔细回忆每一个镜头,越精细越好。

平时就可以这样锻炼自己的记忆力。

四、高中生锻炼身体的方法

1、儿童少年正处在生长发育旺盛时期,肌肉力量锻炼要与身体全面锻炼相结合,因为力量锻炼对神经肌肉效果明显,而对心肺锻炼效果并不显著,结合进行可使全身各器官功能及速度、耐力、灵活等各种素质得到全面发展。

2、儿童少年心脏功能还较弱,对肌肉用力时憋气不易很好适应,因此,在安排力量练习中,一方面负荷要轻,一次持续的时间要短些,另一方面要教会儿童少年利用正确呼吸,避免较长时间憋气。

3、要教会儿童少年在每次肌肉力量练习后,注意做好肌肉的放松整理活动,促进肌肉血液循环,培养肌肉主动放松能力。

4、从女性生理特点出发,女孩子要注意加强腹肌骨盆底肌等的锻炼,如仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿、摆腿踢腿、仰卧吸气的同时抬臂提肛等,都是很好的练习。

少年发育期,肌肉力量的发展较快,而骨骼肌肉也比儿童期增强,因此可开始进行一些轻负荷的负重练习。

但在青春期初期,即初中

一、二年级时,力量练习一般仍应以自身体重练习(如俯卧撑、引体向上,双臂屈伸等)、器械体操练习及轻负荷(如哑铃、拉力器、实心球等)为主,不要进行杠铃等负重练习;青春期后期即初

三、高一以后才可逐步采取(如负重蹲起或举重等手段,但负荷仍不能过重,应以轻负荷或中等负荷为宜。

尤其是在放学回家的时候高中生们就要爬楼梯回家,这样长期下去就会让自己的骨骼发育的更加好,而且尽量的不要熬夜到太晚的,尤其是在十一点钟左右的时候必须要睡觉的,这个时候是自己全身需要排毒的时期,如果是不休息的话就会让自己体内堆积太多的毒素。