女人抗衰老秘诀 日常抗衰老最好的方法

女人抗衰老秘诀 日常抗衰老最好的方法

逆生长也成为最近的话题，很多人可能感叹为什么我不能逆生长事实上，只要你掌握以下维护技巧，你也可以逆向成长！

抗衰老:25岁起

25岁以后，女性体内荷尔蒙分泌下降，真皮层中支撑皮肤的胶原、弹性纤维、玻璃酸也逐渐流失。皮肤松弛、塌陷、松弛老化、失去弹性。另外，现代女性的生活和工作压力很大，每天都受到各种电磁辐射的影响，不健康的休息时间和空气污染，皮肤功能不可避免地会越来越差。因此，抗衰老是必要的。从今天开始做好抗衰老的每一步，就能为你的皮肤预约十年后的美丽！

必学:逆向成长的好习惯

1、应该睡觉的

很多人已经有了很深的观点，那就是每天睡8小时对身体最好。事情并非完全如此。因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床，每天白天都需要打个盹，看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境暗淡安静。请记住，认真感受自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

2、慢呼吸

这不仅是控制吸烟和预防哮喘，影响呼吸的因素对健康和寿命产生负面影响。你的呼吸也会影响身体的其他生理功能，如血压、心率、血液循环、体温等。

学习呼吸的第一步是放松腹部肌肉。腹部肌肉放松后，最重要的是给自己足够的时间，用适当的方法呼出气体。例如，吸气的长度是呼气长度的2倍。

3、感情交流

最重要的一点，是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。除了

之外，还可以通过改变环境来达到缓解压力的效果，比如在周围放置一些漂亮的植物，在墙上挂上自己喜欢的艺术作品等。

4、随着音乐跳舞

节奏的运动比随意的运动对身体有益，身体按照音乐节奏运动时，心跳、呼吸也能在美丽的节奏中统一。

将舞蹈自然融入生活是一件非常简单的事情，例如，你可以随着音乐锻炼身体，或者配合音乐在卧室扭曲身体。这样的跳舞每周至少需要两次。

5、午睡

调查显示，小睡40分钟可提高操作能力34%，警觉性立即提高，可维持数小时。这比咖啡因的精神效果显着，安全无刺激。

6、每天喝8杯水

女人是水做的，美丽的肌肤也是水养出来的，皮肤细胞内水分的渐减，就是皮肤出现皱纹的重要原因。每隔1至2小时应喝236毫升水，即近半斤水。每天至少要喝8杯，使身体和皮肤有足够的水分。

必须吃逆生长的食物

1、西红柿:抗氧化能力最强的食物是西红柿，西红柿含有丰富的红素。茄红素的抗氧化能力是维生素c的20倍，可以说是抗氧化的强大战斗机。茄子红素是西红柿鲜艳的物质，选择红西红柿吃，可以吸收更多的茄子红素。那么，番茄应怎样食用才能对抗氧化更有效呢？那便是熟吃。烹饪或加工的番茄(番茄酱、番茄汁、罐装番茄)中含有的维生素c被破坏，但番茄红素的含量增加了数倍，抗氧化功能也更强。

2、西兰花:西兰花营养成分不仅含量高，而且全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素c和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中含有3.5克-4.5克蛋白质，是菜花的3倍，西红柿的4倍。另外，西兰花的矿物质成分比其他蔬菜全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量丰富，比属于十字花科的白菜花高得多。

除了富含维生素a、c外，还含有独特的抗氧化物质，几乎集中了所有的抗氧化物质。因此，抗氧化性能优于其他食物，也是抗癌明星。十字花科的蔬菜被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性来说，也有保护皮肤的美容效果。不要错过保护青春的蔬菜。

3、蓝莓：新的研究已经表明，红色、紫色以及蓝色的水果，包括蓝莓、黑莓以及黑色的葡萄将是21世纪的抗衰老食物。这些食物富含花色素，抗氧化能力非常强。

花色素证明明可以防止胶原蛋白分解，这种蛋白主要集中在皮肤、关节、血管上，为大脑输送养分，保持皮肤弹性，这种蛋白分解体逐渐老化，因此在抗氧化能力方面，花色素比维生素e强50倍以上。

英国的一些专家建议：花色素是一种强大的营养成分，如果吃不到新鲜的蓝莓，可以尝试罐头或是冷冻的蓝莓。

4、葡萄:西红柿抗氧化火力强，葡萄也不逊色。葡萄种子中的花青和糖体的抗氧化能力是维生素c的20倍，维生素e的50倍。但作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的过程，抗氧化的成分就少了许多，火力也相应小了许多。而用葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力得以提高。

饮用葡萄酒的有助美容的秘密在于单宁酸(Tannic)，红葡萄酒比白葡萄酒更加富含单宁酸，医学证明单宁酸和红色素等酚类物质有抗氧化、延缓衰老的作用。抗氧化是护肤的重要步骤，体内氧化自由基的产生，损害细胞，延缓医学界和美容界衰老的研究与抗氧化有直接关系，化妆品柜台上出现了葡萄酒美容用品，如葡萄酒面膜等。中医尊重食疗，能吃的东西能喝，还是直接掉进肚子里最好？

5、燕麦:富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的燕麦是五谷杂粮中唯一获得十佳抗氧化食品排行榜的食物。每天摄取适量的燕麦可以加快人体的新陈代谢，加快氨基酸的合成，促进细胞的更新，每天喝一碗燕麦粥吧。那个会让你发光的吧

6、坚果:富含维生素e的坚果类食物(腰果、核桃、谷物、花生等)除了具有抗氧化功能外，还可以修理皮肤组织。但是，坚果类食物含有高油脂，摄取过多的话，不仅的危险，高油脂引起的氧化反应也会损害维生素e的抗氧化作用。因此，营养学家建议人们摄取这种食物，但应该适量，否则太晚了。

7、豆腐：除瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。对于女性来说，选择豆类产品有助于提高抗衰老能力。

8、鱼:鱼为女性提供大量优质蛋白质，消化吸收率极高。与此同时，鱼中胆固醇含量较低，在摄优质蛋白的同时，也不会带入更多的胆固醇。多吃鲜鱼也有助于预防心血管疾病。

9、糖:糖是未精炼的糖，维生素和矿物质多。根据结晶粒子的不同，糖分为红糖、红糖粉、碗糖等，由于没有经过高度的精炼，几乎保留了蔗汁的所有成分，除了具有糖的功能外，还含有铁、锌、锰、铬等维生素和微量元素，营养成分远远高于白糖。每100克红糖含钙90毫克，含铁4毫克，含少量核黄素和胡萝卜素。日本科学研究人员还从糖中提取了被称为糖的多糖，实验证明具有较强的抗氧化效果，对抗老化有明显的作用。

中医认为，红糖性温、味甘、入脾，有益气补血、健脾暖胃、缓解疼痛、活血化瘀的作用。

10、菠菜:菠菜富含β胡萝卜素、维生素c、铁、钾、镁等多种矿物质和叶酸，因此也进入了抗氧化食品的最佳排行榜。菠菜中的大量抗氧化剂可以激活大脑的功能，增强青春的活力，有助于预防大脑的老化，预防痴呆症。不过，应注意食用菠菜时最好用开水焯一下，过滤一下草酸以免引起结石。