哺乳期怎么补充营养

哺乳期怎么补充营养

哺乳期女性需要适当的食用一些富含维生素、蛋白质及矿物质的食物。以此来改善乳汁的质量，提高机体的免疫力，有助于保证宝宝健康成长的同时，促进机体的较好恢复。

1、富含维生素的食物

在日常生活中，哺乳期女性可以多食用苹果、火龙果等富含维生素的食物，不仅能够补充机体所需维生素，还能促进胃肠道的蠕动，有助于改善哺乳期出现的便秘、肥胖等多种机体不适，从而达到很好的促进作用，有益于保证机体的健康。

2、富含蛋白质的食物

像鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物都含有高蛋白，对于哺乳期的女性来说，应当适当的摄入，这样才能补充自身营养所需，以利于改善奶水的质量，可以保证宝宝的营养需求，避免因奶水质量不足而引发一系列机体不适，从而影响宝宝的身体健康。

3、富含矿物质的食物

哺乳期女性在母乳喂养期间，也要适当的摄入瓜子仁、核桃、紫菜、海带等富含矿物质的食物，这样能够较好的强化骨骼，调节细胞的新陈代谢，对女性机体的恢复有极大的好处。另外通过正确饮食，还能促进机体不饱和脂肪酸的补充，有助于保证宝宝的健康发育。