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怎么减掉小肚子

怎么减掉小肚子

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怎么减掉小肚子

减掉小肚子还是比较容易的,平时多做一些腹部的运动,比如跳肚皮舞或者是这样呼啦圈的方式,不能长时间的久坐着,特别是在吃完饭之后应该适当的进行活动,在饮食方面也要注意,应该少量多餐,不能暴饮暴食,一日三餐要有规律,一顿饭在七分饱左右就可以,多吃一些粗纤维的食物。

减小肚子的方法:

一、正确的坐姿和站姿

坐着的时候要保持腰板挺直的坐姿,可以采用腹式呼吸法,即吸气时肚子鼓起,呼气时,肚子紧缩。这样可以促进肠胃蠕动。另外,走路的时候不要驼背,要缩紧肚子的肌肉,时刻提醒自己要收腹,不要给肚子一丝放松的讯号,这样久而久之腹部肌肉会变得紧实。

二、饭后走一走

在用餐完毕后不要立马坐下,饭后直接坐下不动容易使肚子积食,不助于消化,消化不好易导致腹部等部位脂肪堆积,从而堆积更多赘肉,肚子会慢慢越来越大。

所以吃完饭后一小时建议出去散散步或者保持半个小时的站姿。

三、充足的水分

造成肚子赘肉减不下的原因还有可能是因为消化不良引起的便秘,便秘很多女性都会出现的现象,因为工作忙忘记喝水或者不爱喝水,身体的水分不足从而影响肠道蠕动,造成便秘,导致小肚子有赘肉。平时多喝水,尤其是早上起来可以空腹喝水,清洗肠胃中残留的食物,利于排便。每天都要吃蔬菜和水果,蔬果中含有丰富的膳食纤维,能缓解便秘。

综上所述,饮食要以清淡为主,想要真正的瘦下小肚子,甜品和辛辣油腻的食物一定要放弃,高热量高糖分的食物排除在食谱之外。坚持多吃蔬菜,比如芹菜、冬瓜、竹笋、豆芽。因为这些都是低热量的食物,并且含有大量的纤维素和维生素,能促进新陈代谢、预防便秘、减小肚子。