更年期食补吃什么比较好

更年期食补吃什么比较好

更年期食补吃钙元素、雌激素丰富的食物较好，如蜂胶、蜂王浆、牛奶、蛋类、瘦肉等，可补充身体所需营养，缓解不适症状。

1、钙元素食物：日常可吃瘦肉、蛋类、奶制品等，因绝经后随着雌激素下降，易导致钙元素流失，造成骨质疏松的情况。适当补钙，可预防骨折。

牛奶、蛋类含钙量较高，适当吃有助于身体健康。

2、雌激素食物：可适量吃豆腐、黑豆、黄豆、蜂胶、蜂王浆等食物，其中含有大豆异黄酮，属于天然的植物雌激素。

更年期的女性适量吃，可一定程度上改善雌激素低引起的身体不适，如潮热盗汗、情绪不稳定等。

但需注意，饮食调理的作用一般较小，只可起到辅助调理的作用，如不适症状明显应及时就医。

更年期的食补方案较多，可根据胃口变化选择合适的食材，并注意充分休息，调整饮食、作息规律，也可适当进行户外运动，多晒太阳也能促进维生素D合成，促进钙吸收。