长假综合症有哪些症状 如何调理假期综合症

长假综合症有哪些症状 如何调理假期综合症

心理学专家指出，所谓“节后综合征”是人们在长假结束后上班时，身心受到压力后所出现的不良心理状态。

出现这种状态，专家分析其原因大致有三种：

1、从闲到忙。虽然过节几乎家家都人来人往，忙忙碌碌，但生活内容却是十分休闲。

节后，立即要投入快节奏的工作学习中，压力又要重新降临。

2、从闹到静。大家在节日里都喜气洋洋地走亲访友，相互拜访，十分热闹。

过了节后，这种喧哗热闹的氛围和场面都已过去，一下子回到平静的环境中。

3、从静到烦。原本心理很平衡，可是节日里人来客往，交流频繁，信息也很多。

看看人家的生活，再比比自己的日子，瞧瞧他家的闺女，再想想自己儿子，这差距越看越大，越想越烦，心理状态失衡。

不过，这只是一种不良心理状态，而不是心理疾病。

美食综合症

美食综合症是节假日最容易患上的“节日病”之一，由于短时间食用大量鸡、鸭、鱼、肉等高蛋白食物，而出现头昏、心慌等症状，有些人会表现为上肢麻木、下肢颤抖，个别人则表现为恶心及上腹部不适等。

其病因是摄入的物品中含有较多麸氨酸钠，它是味精的主要成分，具有刺激味觉、增进食欲的作用，食用后会分解成酪氨酸和谷氨酸，使新陈代谢出现异常，导致疾病发生。

娱乐综合症

好容易盼到了节假日，许多人通宵娱乐，上网、唱卡拉OK、打牌，以至出现了头昏、头痛、眼花、记忆力衰退、肢体麻木等症状。

专家指出，过度娱乐易使人体免疫功能下降，平衡失调，乐极伤身。

长时间处在空气污染的娱乐场所，还容易引发呼吸系统的疾病，平时有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的患者，过度玩乐还会引发中风、心绞痛、心肌梗死，甚至发生猝死。

购物综合症

节日商场促销不断、优惠连连，人们摩肩接踵、热闹非凡，正在兴致勃勃之际，突然感到头痛头晕、心慌气短、胸闷心烦、恶心欲吐等一系列不适症状，这就是“购物综合症”。

由于商场噪音大、空气浑浊，容易使人血压升高，空气中的悬浮颗粒物也易刺激皮肤和呼吸道。

厨房综合症

节日期间全家团聚、品尝佳肴，尽享天伦之乐，但家中入厨者却往往感到腰酸背痛、全身乏力、不思饮食，有的甚至出现了胸闷、头晕、喉咙不适等症状，入厨者很有可能是患上了“厨房综合症”。

由于入厨者精神和体力连续长时间地处于高度紧张状态，在厨房里忙得团团转的时候，还吸进了油烟中的丙烯醛，那是一种有害人体健康的物质，油温越高、烹调时间越长，丙烯醛的生成越多，对人体的危害越大。

1、深呼吸应对“上班恐惧”

上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。

一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。

2、补充睡眠

合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。

3、清火排毒，合理饮食

节日期间饮食丰富，食物结构往往不合理，肠胃不适也是节后综合症的症状之一。

于是，清理肠胃就成了一些人节后的“必备功课”。

而实际上，节后调整饮食一旦操之过急矫枉过正，不但不能起到应有效果，还会损害身体健康。

4、 多喝水，睡前洗个热水澡

多喝水，要在口未感到渴时就补充适量的水分。

上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

5、心理调整

要超越春节综合征，正视是必不可少的一步，许多白领明明存有焦虑，但不愿意承认，也不愿因此求助心理医生，认为这只是个小问题。

其实，对于他们来说，只要重视起来，并主动调整，就能以更好的状态投入节后工作。

从现在开始，应适当加快生活节奏，增加人际沟通，将可能缓解今后的困扰。

益气解乏汤

“里巷拜年争欲早”，欢欢喜喜拜大年，是我国的传统习俗。

无论是款待亲友还是出门拜年，都免不了一番热闹。

美则美矣，却费力伤身。

有些返乡过节的人，还要承受旅途劳顿，不少人感叹“过节比上班还累”。

体质差或工作压力大的人，可能会出现抵抗力下降，着凉感冒等问题。

因此，过节也得悠着点儿，要合理安排聚会时间，注意休息，不让身体太疲累。

在此，为疲惫的人群推荐一款“益气解乏汤”：取党参15~20克、黄芪15~20克、红景天10克煮水服用。

党参性平，有补中益气、健脾益肺、养血生津之效；黄芪微温，有增强机体免疫力、保肝、利尿之效；红景天性味寒、干，能补气清肺，益智养心，缓解疲劳。

日常也可将这3味药放入保温杯中，倒入开水泡半小时到一小时饮用。

爱上火的人，可将党参替换为性凉味甘、清热生津的西洋参。若是不能集齐三味药，也可以分开饮用。

莲子养心汤

“芝兰满室庆团圆”，无论身在何方，春节这一天，人们都会回到家乡，与亲人共度。而为了迎接这一刻，长辈们更是不到过年，便开始置办年货、洒扫除尘，喜滋滋地盼着儿孙登门。

但是，大喜过望对老年人来说却不是好事。

中医认为，喜乐太过容易损伤心神，使人出现心神不宁、精神涣散等表现，甚至诱发急性病发作，令节日平添波折。

年纪大了，高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病便会多多少少地找上来，原本就有病史的老人，要格外留神。

睡眠不好，过于劳累或情绪起伏太大，都有可能引发旧疾。

最好的应对办法就是控制好情绪，多休息，坚持服药。