玉珠铉减肥瑜伽是怎样的 有什么注意事项

玉珠铉减肥瑜伽是怎样的 有什么注意事项

网上曾经疯传一种叫玉珠铉减肥瑜伽，相信很多人也没有听说过。

其实，玉珠铉减肥瑜伽已经让不少爱美的mm恢复了傲人的身材。

那么，玉珠铉减肥瑜伽是怎样的?

有什么注意事项?

玉珠炫减肥瑜伽在整个韩国掀起一阵瑜伽暖，瑜伽除了能有助减肥之外，更是一种非常健康的运动，因此成为了新兴的受欢迎运动。

玉珠炫的减肥瑜伽是从比较容易的动作渗入，在基本动作练习中又添加了对各个部位有效的减肥动作，使人们可以以平稳的心态享受瑜伽，达到减肥效果。

下面介绍一下这种瑜伽：

山姿势，练习扩大肺活量, 给血液提供充足氧气的呼吸方法。

前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。

膝盖也不能有空隙。

所以勒紧大腿肌肉，膝盖也紧紧的，直直的。

胸部不要往后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子。

腰挺直，手自然的向前垂直。

现在开始呼吸。

吸气5秒钟，呼气5秒钟。

吸气5秒钟，呼气5秒钟。做此呼吸时，闭嘴，用鼻子呼吸。

空气通过咽喉，即通过喉咙，深深吸气，然后呼气。

视线自然向前，向45度方向看。

吸进新鲜的空气，心和大脑都会干净。

就像感觉空气中的温暖气温，从手心流向体内。

不留余地，全部呼出来。

两手臂向天空伸举，视线看手末端。这时候，要注意的：脖子不要用劲，轻轻的向后仰。在此姿势中，按前面的方法，做10次深深的呼吸。此时，在腿和臀部用劲，紧紧收紧小腹，这个呼吸，在呼吸中的最后一刻，活跃腹部血液，使腹部纤细。拉伸脊椎，使身体变暖。要充分的呼吸，从手末端到脚跟，感觉最大的拉伸。长长的拉伸脊椎。集中呼吸是非常重要的。头后仰呼吸，呼吸声音会有些急促，但那不是错误的。要一直感受空气从咽喉进去，不是鼻风，只是因为呼吸而从鼻子发出的声音。这样做完十次。

这种瑜伽方法也有一些注意事项，例如：最好是空腹做;

这绝不是一瞬间的努力就能得到的，每天做40分钟的瑜伽，必须坚持一段时间。