心烦气躁是怎么回事

心烦气躁是怎么回事

一、心烦气躁的4种常见原因 人的情绪总是变化无常的,有时情绪很好,有时也会烦躁不安,而长期的烦躁不安就不正常了,那么,烦躁不安是怎么回事呢?

它总是有原因的,或是遇到不顺心的事情了,或是内分泌引起的,或是太过焦虑等,下面我们就来分析以下哪些原因会引起烦躁不安。

1、心情不好:生活中遇到的不愉快的事情又一时想不开时就会出现烦躁不安,心情郁闷等。

2、工作或生活压力:比如工作中遇到解决不了的难题或在与上级、同事产生了意见分歧。

就会使人老是思索着自己的意见是否正确,是否得罪了自己的同事,心里不能平静。

从而产生精神上的压力,甚至会开始出现腹胀、便秘、不思饮食、彻夜不眠等一系列症状,久而久之,更加忧心忡忡,终日坐立不安,心如火焚,痛苦万分,感到许多事情都不顺心,看谁都不顺眼。

3、焦虑性神经官能症:最突出的症状自然是焦虑,焦虑的症状包括精神、运动和躯体各个方面。

精神性焦虑往往产生在某些不愉快的心理刺激和矛盾冲突之后,患者表现为烦躁不安、紧张焦虑以及不必要的过分担忧,并且还伴有一种所谓的不祥预感。

4、焦虑性运动:主要表现为坐立不安、面部肌群抽动或跳动、四肢颤抖和小动作增加,严重的患者可以不停地往返徘徊,甚至捶胸撞头。

焦虑还伴有许多躯体症状,如失眠、头痛、口干、出汗、脸色苍白或潮红、血压升高、呼吸短促、喉咽部有梗塞感或窒息感、心跳加快、恶心呕吐、腹胀便秘、腹泻、性功能障碍以及女性月经紊乱等。

二、引起夏季心烦气躁的4个关键营养因素 天气越来越热,很多人开始出现食欲不振、脾气暴躁、易疲劳、失眠等症状,其实,这些不适不仅仅是天气原因导致的,也有可能跟身体缺乏某些营养素有关。

下面,我帮大家总结一下高温天最应该补的几种营养。

1、钙。夏季炎热,大量出汗会导致钙的流失。

钙缺乏则导致各种肌钙蛋白含量下降,骨骼肌的收缩功能减弱,人体就会感到疲乏无力。

此外,体内缺钙的人,神经系统处于过度兴奋的状态。

小孩子缺钙会哭闹不停,成年人缺钙时,则容易出现急躁情绪,容易被惹怒,有点神经质,情绪难以控制,缺钙还会加剧失眠。

因此,夏季要多吃富含钙的食物,比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品,豆腐、豆干等豆制品,还有小白菜、油菜、芹菜等绿叶菜。

2、锌。天热出汗,还会带走一部分锌。

研究表明。

锌参与味蕾素的合成,有增强味蕾机能、促进食欲的作用,而体内缺锌容易引起食欲不振。

缺锌乏还会影响男性性功能,因为锌是雄性激素合成的必需物质,同时也负担着保护前列腺的重任。

富含锌的食物有水产品、红肉类、内脏、坚果和粗粮等。

牡蛎是公认含锌最多的食物,多吃贝类海鲜和虾是补锌的最佳途径。

3、蛋白质。

到了夏天,很多食欲不振的人往往选择吃凉拌菜、水果、凉粉凉皮或清粥咸菜,而这些食物没法提供足够的蛋白质。

蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力。

因此,夏天要适当吃一些鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物,提高机体免疫力。

4、B族维生素。

天热出汗和食欲不振也容易导致B族维生素的缺乏和流失。

当人体缺少维生素B1时,不仅会疲乏无力、消化不良,还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。

维生素B6 缺乏的症状之一是有抑郁倾向。

当维生素B12不足时,人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况。

所以天热要注意补充B族维生素,如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮。

最后,需要提醒大家的是,夏天一定要注意补充水分,并遵循"喝温不喝凉、喝淡不喝甜、慢喝不快喝"的原则。

此外,还可以通过吃黄瓜、西瓜等含水量高的果蔬来补充一定量的水分。

三、心烦气躁的4种自我疗法

1、运动释放法:如果说前面三种方法是"精神疗法",那么这种方法就是一种"物质疗法"--通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。

心情烦躁时,可以到操场跑上几圈,打一场球,活动一下筋骨,或者对着远方吼上几声,高歌一曲,让自己全身放松。

这些做法经实践证明很见效,也正好印证了"生命在于运动"这句名言。

2、心理暗示法:暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会"雪上加霜",更加烦躁。

这时应该对自己采取积极暗示,告诫自己是正常现象,乌云总会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能够缓解心理压力。

3、目标转移法:如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。

这时最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事,不妨听听音乐、看看电视。

只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

4、思想交流法:心理学研究表明,每个人都有同他人交流的欲望和需要。

有些人不想让别人知道自己的心事,无论是喜悦的还是悲伤的,不愿意把自己心理的感受说出来,这样不仅对解决问题毫无帮助,而且会加重自己的烦躁情绪,久而久之还可能会产生心理障碍。

正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水,说出心理真正的感受,在这之后,你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。

四、心烦气躁吃8种食物

1、水果 把橙子、橘子或苹果等水果切开,放在枕边闻其芳香气味,便可安然入睡。

因为水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。这些失眠的饮食比较常见。

2、全麦面包 全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、让心情变的平静,不烦躁,所以能够促进睡眠的作用。

3、小米 在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。

此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

因此多吃小米可有助于睡眠。

4、蜂蜜 蜂蜜自古就有医疗的作用,因为蜂蜜可以补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5、大枣 大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。

晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间,或者用莲子与大枣一起做成汤喝,也有促进睡眠的作用。

6、葡萄 葡萄不仅含有很多糖分,还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等,有营养强壮作用。

《神农本草经》中说它"益气倍力,强志。

"葡萄能健脑、强心、开胃、增加气力,故神经衰弱者宜食,酿酒饮用亦佳。

7、胡桃 历代医家视之为健身益寿,补肾抗衰食品,常吃胡桃,对人的大脑神经也很有益。

凡神经衰弱之人,宜早晚空腹各食胡桃2～3枚。民间也有用胡桃仁、黑芝麻、白砂糖共研为末,早晚各服1汤匙,颇有效果。

8、芝麻 芝麻是一种抗衰老食物,神经衰弱之人也宜食之。

据现代研究,芝麻中的确含有丰富的不饱和脂肪酸,丰富的维生素E、卵磷脂等滋补强壮,健脑防衰的营养成分。