入门基础瑜伽动作详解大全

入门基础瑜伽动作详解大全

在瑜伽动作中，有的动作是基础动作，有的动作是高难度动作，但是这些瑜伽动作是有一些讲究的，同时也是有一些好处的，那入门基础瑜伽动作是什么，相信有人还是知道的。那么，入门基础瑜伽动作有哪些？一起来了解一下吧！

1.祈祷式

挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

2.展臂式

上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。

3.前屈式

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

使用前额触到双腿，但不要拉伤。

双膝保持伸直。

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

4.卧蝴蝶式

坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。

下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。

然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

5.眼睛蛇式

趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。

通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。

把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。

慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。

头向上仰，面部放松。

6.鸽子式

盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。

呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。

7.婴儿式

跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。

将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。

双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。

深呼吸，想保持这个姿势多久都行。

8.骑马式(新月式)

尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。

动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

9.山岳式(顶峰式)

伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

10.下犬式

身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

11.鱼式

仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。

两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。

把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。

深呼吸，保持15到30秒钟。

12.猫式

跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。

吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。

呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。

重复三到五次，注意呼吸。