如何延缓更年期

如何延缓更年期

每个女人都需要经历更年期，更年期通常在45-55岁之间。要想推迟更年期的到来，除了要保持良好的心态，还要保持良好的生活和饮食习惯。膳食方面要注意补充营养，多吃含有植物雌激素的食物，饮食方面要清淡一些。

怎样推迟更年期

1、适量补充营养:妇女在40岁时必须补充一些营养。在饮食方面要多吃有营养的食物，多吃蔬菜和水果，不要去节食减肥，减肥会加速更年期的到来。

2、雌激素适量的补充:女性可帮助女性促进雌激素分泌，如大豆、豆奶、苹果、燕麦、花生、坚果或维生素E等。

3、注意户外活动:进入绝经期的妇女应坚持锻炼，不仅有助于妇女推迟更年期，而且有助于妇女在绝经期间更安全地生存。

更年期延迟饮食建议

1、女性要多吃含钙的食物，要多吃含钙的食物，补充钙。黑豆、牛奶、海参、虾皮、鸡蛋白、低脂奶酪、杏仁、油菜、秋葵等都是富含钙的食物。

2、以全谷类为主，膳食纤维含量高，同时还富含维生素和镁等微量元素，可帮助妇女补充多种营养，排便解毒，改善身体代谢，延缓衰老，预防更年期肥胖现象。

3、食用真菌食品，食用真菌食品中的多糖可以很好的帮助妇女提高机体的免疫力。吃细菌食物常有利于人体的内分泌和代谢系统，提高机体对这两个系统的耐受性，从而延缓妇女的衰老。