女性如何健康饮食？

女性如何健康饮食？

很多营养物质身体不能自行合成，只能从食物中获取。

若想要保持身体健康，合理安排饮食是前提。

女性不同年龄的健康饮食侧重点不一样，根据自己的年龄选择合适的饮食结构。

女性如何健康饮食？

1、20~30岁的女性

20~30岁的女性正处于事业打拼期，往往因为家庭和事业奔波，却忽略健康饮食的重要性。很多女性体内摄取的营养元素并不达标，尤其是缺铁、钙和叶酸。如果身体缺钙的话会加快骨质流失，增加患上骨质疏松几率。

女性应该多吃含钙食物如虾皮排骨汤和海产品等，每天至少有20~30分钟晒太阳时间，能让身体表面形成维生素D，促进胃肠道对钙吸收。避免高盐饮食，每天的吃盐量不能超过6克，因为高盐饮食易引起高血压。此外要多吃含叶酸的谷物和绿叶蔬菜以及橘子等，因为叶酸能防止脊柱裂。

2、30~40岁的女性

30~40岁的女性要做好抗衰老工作，多吃含抗氧化功效的食物能抵御疾病，清除对身体有害自由基，降低患上老年痴呆症、心脏病、癌症以及白内障风险。

40岁后新陈代谢速度下降，骨骼中的钙质流失速度加快，若忽略运动的话易出现缺铁或骨质疏松。

女性应该多吃含铁的食物，可以从瘦肉和动物血液以及肝脏中获取，每天至少保证有100克肉类摄入。若不吃肉类的话可以从绿叶蔬菜和五谷杂粮中获取。每天睡觉前可以喝一到两杯葡萄酒，含有的白藜芦醇属于强抗氧化剂，能保护心脏健康，但要控制量，不能超过30毫升。

3、40~50岁的女性

40~50岁的女性易出现2型糖尿病、高胆固醇以及高血压，需遵循低脂肪和低糖分的饮食结构，多吃绿叶蔬菜水果和粗粮。

每天至少保证有3份含钙高的低脂肪食物，同时要多参加户外活动，如快步走或慢跑等能让骨质变得更加强壮。

多吃含葡萄糖以及软骨素的食物，能缓解关节疼痛。

每周至少吃1~2次深海鱼，含有的omega-3能稀释血液浓度，保护心脏。

4、60岁以上的女性

随着年龄增长，生理和心理会发生很大改变，影响身体对营养需求。

本身消化系统功能减弱，吸收矿物质以及维生素的能力变差，再加上长期服用药物会减少某些营养物质吸收。

女性需采取少量多餐原则，食物中放置香料或其他调料味来刺激女性的食欲，多吃含钙、维生素D以及维生素B12的食物。

温馨提示：

不管哪个年龄段的女性，都要合理安排一日三餐，避免暴饮暴食，每顿饭只吃7~8分饱即可，不能有挑食偏食的坏习惯。

（责编：张颖琳 ）