瘦腿丰胸美体瑜伽动作大全

瘦腿丰胸美体瑜伽动作大全

不同于跑步的累和散步的无效果，瑜伽作为一种美体运动，平和缓慢，且卓有成效，这几年在我国发展迅速。那么女性美体瑜伽动作大全有几种，分别如何练习呢？下面为您总结了女性美体瑜伽动作大全，包括美腿丰胸等瑜伽姿势介绍。

瘦腰瑜伽动作

１、以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续３０秒后放下，休息２分钟再做。

２、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复５－６次。

３、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

４、先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停３秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做２０次。

５、两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留１分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。

６、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成９０度。

利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持１０秒。

吸气，保持２姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做６次。

７、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成４５度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。

头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做１０次。

８、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。

吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持１０秒后回到１，重复做１０次。

瘦腿瑜伽动作

１、前屈式

站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，上身向下弯曲，使额头尽量靠近腿癫痫病医院部，双臂翻转至背后，双手紧握，伸直双臂，背部微微拱起，臀部抬起。

２、勇士式

站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖呈９０度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直双臂并举过头顶与肩同宽，双手手掌相对，伸直背部。

３、后弯式

站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，双臂自然垂下，伸直背部，眼睛目视前方，抬起胸部。

抬起双臂举过头顶并与肩同宽，背部向后靠，直至双臂与地板平行为止。

４、下弓式

双脚自然分开，双腿伸直置于身后，双臂伸直置于身前，双手完全着地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。

脊柱瑜伽动作

１、坐姿，双腿弯曲，脚掌尽量收回靠近身体，同时双手握住脚趾，双臂撑直，肩膀向后打开，腰身挺直，眼睛目视前方。

２、左手继续稳住双脚脚趾，右臂伸直右手扶在右膝盖上，背部撑直，右肩膀向上提拉，左肩膀放低。

３、身体慢慢向下弯曲，直至左手肘着地，双臂保持撑直，头部扭向左侧。

４、抬起身体，换用右手握住双脚，左手扶在左膝盖上方，撑在背部，左肩膀向上提起，右肩膀放低。

５、身体慢慢放低，直至右手肘着地，同时面部扭向右侧。

６、抬起双手，双臂伸直与肩同宽，并置于地板上，指向身体前方，身体向下弯曲，额头触地，拉伸背部。

７、身体保持弯下姿势，收回双手并握在脚趾上，头部尽量放低，使面部与地板保持１～２公分的距离。

美胸瑜伽动作

采用基本跪坐姿势，保持脊背挺立。

吸气，双手臂侧平举，掌心向前。

呼气，头颈部尽量向上后方仰起。

保持手臂平行地面的高度，尽量张开，充分扩展胸部。

吸气，双手臂侧平举，掌心向前。呼气，头颈部向前弯曲。

双臂收拢，手臂依然平行地面，尽量向前伸直。

吸气，双手臂侧平举，掌心向前。吸气，经体前向上伸举手臂，尽量向上。

呼气，经体前向下滑落手臂，并向后方伸直，做到最大限度。

吸气，双手臂侧平举，掌心向前。

丰胸瑜伽动作

１、简易风吹树式

站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持３次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。

２、牛面式

跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持４次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

３、猫伸展式

跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。

吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。

整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。

呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。

呼气，还原身体。

４、顶峰式

跪坐，双臂向前伸展到最远处。

臀部抬离脚跟，脚趾踩地。

吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。

脚跟向地面下压，保持４次呼吸。

呼气，屈膝触地，还原身体。

重复练习两组。

５、骆驼式

跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持２－４次呼吸。重复练习两组。

６、简易棍棒式

俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持２－５次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

７、眼镜蛇式

俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。

吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。

呼气，手臂完全伸直。

均匀呼吸保持动作。

呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。

重复练习两组。

８、炮弹式

仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。

吸气，双臂环抱小腿。

呼气，手臂用力下压，头抬离地面。

收缩腹肌，下颏靠近膝盖。

保持４次呼吸。

呼气还原。

重复练习３组。

无论什么运动都不是一朝一夕就可以成功减肥的，只有长期坚持练习，才会有成效。

大家要记住坚持练习哦！