孕期运动可以选择的方式有哪些

孕期运动可以选择的方式有哪些

孕期运动可以选择的方式通常有散步、游泳、孕期、操伸展运动、跳慢步舞以及瑜伽运动。

一、孕期运动可以选择的方式有哪些？

1、散步：散步是一项非常适合孕妇的运动，散步可以帮助消化，促进血液循环。

2、游泳：游泳是孕期最安全、最好的运动方式，可以改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。

3、孕期操：孕期操是目前孕妇最常见的运动，是根据孕妇的实际情况安排的，所以非常安全有效。

4、拉伸运动：拉伸运动可以保持身体的灵活和放松，防止肌肉劳损，拉伸运动与锻炼相结合，增强心血管功能，使你的身体得到全面的锻炼。

5、慢舞：跳舞可以促进身体的血液循环，可以在家里舒适的客厅里随着喜欢的音乐跳舞，或者参加舞蹈班，应该避免剧烈运动，如跳跃或旋转。

6、瑜伽：孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽，瑜伽可以保持肌肉紧张，使身体更加灵活，但在练习瑜伽的同时，孕妇最好每周安排几次散步或游泳，以加强心脏的锻炼。

二、孕期做运动有哪些好处？

1、有利于增强体质，运动可以促进人体的血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，预防和减轻孕妇四肢水肿。

2、运动有助于自然分娩，在增强孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌的充分锻炼，可以减少腹壁松弛引起的胎儿难产，孕妇全身肌肉组织的锻炼，也有助于自然分娩。

3、有效缓解孕期疲劳，孕妇在怀孕期间经常失眠、紧张，甚至便秘，适当的运动可以帮助孕妇放松，缓解疲劳。

综上所述，适量运动可以有效调节孕妇的神经系统，帮助孕妇快速适应一系列妊娠反应，增加食欲，从而促进营养的吸收。