腹式呼吸的方法和要点

腹式呼吸的方法和要点

腹式呼吸的方法包括：调整体位、经鼻吸气、经鼻吸气等步骤，呼吸时要点是尽量用鼻子吸气用嘴巴呼气。

一、腹式呼吸的方法：

1、调整体位：为更好地进行腹式呼吸训练，应保持平卧位，将双手置于身体两侧，由专业医护人员适度的按摩髋关节及双下肢，使身体呈现出静息放松状态。

此外，医护人员还需根据患者的舒适度，调整髋关节和膝关节屈曲程度。

2、经鼻吸气：在进行呼吸训练时，患者的右手放置在上腹部，左手置于胸部，然后口唇轻闭，舌尖抵住上腭，经鼻缓慢深吸气。

顺呼吸使膈肌尽量下沉、腹部隆起，而逆呼吸则使膈肌上提，腹部回缩，自然停顿1-2秒。

3、经鼻吸气：患者呼气时，口唇微开，舌尖复位，顺呼吸逐渐收缩腹肌，确保腹壁下陷，而逆呼吸则逐渐隆起腹壁，将气经口呼出，再以鼻吸气。

在一次呼气快结束时，医护人员应沿患者上方膈部的方向适当施加压力。

一、腹式呼吸的要点：

1、呼吸时尽量用鼻子吸气用嘴巴呼气。

2、呼吸时要深长而缓慢，同时节奏要平稳。

3、一呼一吸尽量掌握在15秒钟左右，具体深吸气3到5秒，屏息1秒，然后慢呼气3到5秒，屏息1秒，如此循环。

4、每次呼吸时最好保持在30分钟左右，每天练习1~2次即可。

5、呼吸的节奏和方法可以根据自身的身体状况做出相应的调整。

综上所述：腹式呼吸是较为基础的呼吸方法之

一，这种方法是通过呼吸来加大身体横膈膜的活动频率，减少胸腔部位的运动来完成的。

练习腹式呼吸可以扩长胸廓部位，从而提高人体的肺活量，此外还能够增加膈肌，提高肺部的通气量。