营养

营养

即使您没有食欲和能量消耗都很低，用食物为你的身体提供能量也很重要。

保持水分也很重要。

如果您发现食欲发生了重大变化，可能是您心理健康状况发生变化的迹象。

食物和心情

营养如何影响我们？

你吃的食物对你的感觉很重要。

营养会影响您的健康，精力，有时会影响您的心情。

维生素，矿物质，氨基酸，脂肪酸和纤维素的正确组合有助于保持理想的健康状态。

摄入的蛋白质，碳水化合物和脂肪必须保持比例合理，膳食平衡，以降低患高脂血症、高血压、糖尿病、心脏病等慢性病的风险。

良好的营养可以帮助我们所有人，但患有抑郁症或双相情感障碍等疾病的人可能会发现，知道吃什么，什么时候吃，吃多少，为什么要吃东西能比他们想象中获得更多的好处。

如果你的身体有所需的营养，你的大脑可以更有效地运作。

寻找你的理想的饮食

不同的人发现不同种类的食物会影响他们的情绪。

过量的糖，咖啡因，酒精或巧克力可能更容易导致情绪障碍。

诸如蔬菜，水果，富含油的鱼和全谷物等食物可能更有可能有助于稳定。

使大多数人受益的饮食习惯包括每天三餐（或者一天中均匀分布的超过三次的营养餐），每天大约在相同的时间进食。这可以防止血糖急剧上升或下降。获得足够的维生素和矿物质也很重要。足量的B族维生素（包括叶酸），维生素C和锌被认为有助于稳定情绪。

对Omega-3脂肪酸的研究正在进行中。它们被发现可以改善心脏健康，但它们对情绪的影响尚未明确。

鱼类，大豆，亚麻籽，核桃和小麦胚芽中含有Omega-3，或者可以以丸剂形式服用。

在尝试服用Omega-3脂肪酸或在饮食中添加任何其他补充剂之前，请咨询您的医生。

承诺能快速减肥的饮食可能很诱人，特别是在应对与药物相关的体重增加时，这既常见又令人沮丧。

但是从你的饮食中完全消除任何一种东西，甚至是脂肪都可能对你的情绪和整体健康产生负面影响。

更多关于食物和情绪的信息

保留记录所吃的食品可能会有所帮助。

包括一切你吃的和喝的，你的身体活动和心情。找出你的压力最有可能导致渴望的时间。

预计您的渴望，并准备好健康，天然甜的食物，如水果或酸奶。

如果您注意到某些食物似乎导致情绪波动，请尝试避免使用它们几天，看看您是否注意到了变化。

你喝的东西和你吃的东西一样重要。

摄入过多的咖啡因会导致焦虑，紧张和情绪波动。

酒精会使抑郁症恶化，干扰睡眠并降低治疗效果。

进食障碍可能与情绪障碍同时发生。

进食障碍是一种需要单独治疗的单独疾病。

如果您的体重发生剧烈变化，并且严重限制饮食或暴饮暴食，请尽早去医院就诊，与您的医生讨论可能的进食障碍的治疗方法。

如果您经常有烦恼，可以通过锻炼（甚至在楼梯上或小区附近散步），清洁您的家或其他活动来分散注意力。

文章译自：https://www.dbsalliance.org/wellness/wellness-toolbox/lifestyle/nutrition/