提肛运动怎么做

提肛运动怎么做

运动对每个人的身体都有好处，是大家需要每天坚持做的。而提肛运动就是其中的一项，对女性来说更是好处多多。它的方法有几种，包括床上训练法、括约肌收缩法、排尿止尿法、仰卧屈腿挺身法以及坐立提肛法，都是较为简单的方法，可以在家做。

我们常说要坚持规律运动，不仅仅指的是系统的跑步、登山、瑜伽等中高强度锻炼，还包括踮脚尖、做俯卧撑、金鸡独立、提肛运动等小动作训练。其实如果每天能拿出十分钟不到多训练几次以上几个小动作，也能达到很好的锻炼效果。因此来了解提肛运动怎么做？

1、床上训练法，具体的做法是仰卧床上后，以自身的头部和两足跟作为支点，注意抬高机体的臀部。与此同时，收缩其会阴部的肌肉，紧接着再放下臀部，放松会阴部的肌肉。一般建议大家结合机体实际情况，争取每日早晚各做一次。如果每天能够做20次左右，往往可以取得较为不错的效果。

2、括约肌收缩法，与上述训练法不同，此时要采取坐位，并且有意识地收缩尿道、阴道，然后再放松机体。一般建议每日坚持该动作2-3遍，如此反复50-100次，如果能够坚持的话，所取得的效果还是比较好的。

3、排尿止尿法，提及这一方法，可能很多人会觉得不可思议。实际上，其指的是在小便的时候，可以有意识地收缩会阴部，中止排尿，进而再放松会阴部的肌肉，继续进行排尿。当然，可以结合实际，持续多次，直至排尿完毕。

4、仰卧屈腿挺身法，具体做法是仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放在体侧，以脚掌和肩部作为支点，骨盆抬高。同时，收缩肛门，持续5秒钟左右，然后再还原。如此重复5-10次，每日2-3遍，即可达到一定效果。

5、坐立提肛法，坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立。与此同时，肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。如此重复10-15次，每日2-3遍，如果能够坚持即可取得一定效果。

需要明确的是，虽然提肛运动具有的益处有很多，但是实际上其还是存在有一些相应的禁忌，所以想要有效果出现，最好按照正确方法来做比较理想。如果大家没能够多加注意的话，则很有可能会出现有肛门局部的感染。