抑郁症的自我治疗25种方法

抑郁症的自我治疗25种方法

抑郁症的自我治疗方法主要包括转移注意力、与亲友交谈、调整生活目标、调整饮食、自我调节情绪等，并没有25种之多。如果有明显自残、自杀倾向，单纯通过自我治疗难以改善，还需在专业医生指导下通过药物治疗、心理治疗等方式控制病情发展。

1、转移注意力：抑郁症是抑郁障碍的一种典型情况，多是由于遗传因素、生活因素、家庭因素、社会因素等多种原因共同导致的一种现象，抑郁症会导致患者出现情绪低落、思维能力降低、自责自罪、全身不适等症状。患者可通过多到户外运动，比如骑车、散步、爬山、跳舞等改善。也可以培养兴趣爱好，比如画画、下棋、阅读等，或适当听轻松、愉快的音乐。都有助于把沉浸在悲伤氛围内的注意力转移到积极正面的事情上，继而有助于改善负面情绪。

2、与亲友交谈：抑郁症患者如果遇到难以解决的困难，或者情绪过于烦闷，应及时和家人、朋友沟通，舒缓不适情绪，家人和朋友也应给予充分的认可和关怀。

3、调整生活目标：抑郁症患者应避免设立过高的生活目标，以免增加压力，应顺其自然地对待工作和生活。

4、调整饮食：建议抑郁症患者以清淡、有营养的饮食为主，避免因抑郁情绪而过度节食或者暴饮暴食，满足自身营养需求即可。同时要戒烟酒，避免喝浓茶、咖啡、酒等刺激性饮品，以免诱发或加重睡眠障碍，保持充足睡眠、作息规律，也有助于改善病情。

5、自我调节情绪：抑郁症患者也需要合理通过一些方式抒发情绪，比如大哭一次，或者看一些有关于过去记录的日记、视频等，从回忆中寻找快乐的部分，多想想自己所拥有的，学会用积极阳光的心态面对生活。

如果自我调整不佳，应及时到医院精神心理科完善精神检查、抑郁症方面的评估量表，也要进行一些简单的身体检查，比如血常规、心电图、脑电图等，了解有无器质性疾病。确诊后应遵医嘱服用草酸艾司西酞普兰片、盐酸舍曲林片等抗抑郁药物治疗，配合认知治疗、行为治疗、电抽搐治疗、电休克治疗等改善病情，有助于提高生活质量，尽早恢复正常的社会生活。