如何做到有效减压

如何做到有效减压

导读：如何做到有效减压？日常生活人们总抱怨自己压力过大，所以学习有效的减压方法很重要。那么如何做到有效减压呢？下面为您介绍有关知识。

一、社交活动帮你减减压

压力形成原因各不相同，排解方式也五花八门。怎样才能正确减速压？

专家认为，面对职场与生活双重压力，应该做出一些正确的改变。

1、要改变头脑认知

这是一个头脑减压的过程，主要的做法是降低自己的希望值。

比如说有的学生有非要考清华、北大的目标，他们就可以降低一下档次，报一般的重点高校也可以嘛。

随着希望值的降低，压力自然随之减小。

2、要身体减压

压力大的人可以选择旅游、登山之类的活动，让自己的生活充实起来。

比如说现在很多人喜欢户外活动，这就是一种很有效的身体减压办法。

3、保持快乐心态

闲暇时，多想高兴的事，少想不开心的事，遇到愁事、难事也要保持乐观精神，而不是封闭自己而‘自苦’。”

专家认为，分享社会关系、适度发泄，是非常值得提倡的解压方式。

“分享社会关系，是指多交朋友，经常与朋友、朋友的朋友相聚，聊聊天、谈谈心，这种倾诉能让自己心中淤积的情绪、压力排解出来，让自己变得轻松。

人需要适度地发泄，有利于心理状态调整。不能压抑自己，否则容易使自己的心理扭曲，甚至产生心理障碍。

二、日常减压的方法

1、开怀大笑。研究表明，当你放声大笑时，会提升人体器官中的含氧量，加快血流速度，压力自然而然减轻了。

比如，可以看最喜欢的影视剧，也可叫上三五好友，畅叙美好回忆。

2、陪伴宠物。也许你不知道，花时间陪陪宠物也对身体大有好处。

研究显示，陪伴宠物哪怕只有几分钟，人体也能释放出带来快感的荷尔蒙，诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等，同时也降低应激激素的水平。

这种激素的此消彼长能帮助降低血压，缓解焦虑，增强免疫力。

3、远离喧嚣杂乱。你是否被各种乱糟糟的杂物环绕，并没有在意这种情况？然而，一直生活在杂乱无章的地方会让你焦虑、心烦，最终导致压力。

专家建议，整理出井井有条的环境，可以让你轻松无忧。

4、喝果汁。

研究人员说，橙汁中的维c能有效减压，因为它能降低皮质醇这种应激激素的水平。

因此，一定要记得多食用富含维c的饮料和果蔬，诸如橙汁、葡萄汁、草莓、红甜椒等，同时也能增强你的免疫力。

5、大声唱歌。还记得上一次你大声的唱出你内心的声音是什么时候吗？调大播放声音开始歌唱，哪怕你自认为唱得很糟糕。

研究证明，唱歌能让你愉悦，缓解压力，同时也有益于你的呼吸、心脏和免疫系统。

6、外出散步。对抗压力的最好方式是锻炼，这能促进你体内的内啡肽分泌，让你产生愉悦感。

在温暖的天气里，锻炼能改善你的心情，每天一次30分钟的快走，能有效减轻压力。

7、保持规律的性生活。

如果你因为压力而逃避性生活，那你就要好好想想了，有规律的性生活是一个很好的减压方式。

因为它能够降低血压，增强自信，而且促进伴侣之间的亲密关系，也能改善睡眠。