治疗腰肌劳损的5个动作

治疗腰肌劳损的5个动作

腰肌劳损的患者可以通过飞燕式、五点式支撑、腰肌锻炼、俯卧抬腿、转胯运腰等姿势来缓解症状，此时可加强对腰背肌的锻炼。

1、飞燕式：采取俯卧位，去枕，双手置于背后，然后用力抬头挺胸，同时双下肢伸展，并注意离开床面。

2、五点式支撑：需要采取仰卧位，去枕屈膝，头部用力向后顶床，双肘关节顶住床，双脚掌撑住床面，形成头、双肘、双脚的五点支撑，做抬起肩部的动作，同时使腹部和臀部向上抬起。

3、腰肌锻炼：双脚、双肘和头部支撑于床上，将腰背臀和下肢用力挺起，离开床面维持，感到疲劳时再恢复仰卧位休息。

4、俯卧抬腿：患者采取俯卧位，同时需要将双上肢反扣到背后，再用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体成为一个反弓型，可以反复锻炼。

5、转胯运腰：需要将两腿分开，分开的宽度要注意略宽于肩，直立并使全身放松，双手叉腰，均匀呼吸，胯围绕腰的中轴做水平转圈的动作。

若自身出现腰肌劳损的情况，可以及时前往医院的骨科就诊，并遵医嘱进行X线检查、CT检查等，日常生活中避免过度活动，以免影响治疗效果。