肾上腺疲劳

肾上腺疲劳

1如何改善肾上腺疲劳

缓解压力

只有压力解除了，肾上腺疲劳才可能改善，否则无从谈起。

足够的休息

在晚上十一点之前如果没有休息的话，我们的肾上腺会进行第二次的活动，这会加重我们的肾上腺负担。

不要饮用含有咖啡因的饮料

咖啡因会降低我们的睡眠质量。

如果你要喝茶的话，尽量不要在晚上喝。

运动

一定要运动，不仅可以锻炼我们的身体，还可以缓解我们的压力。

营养

要摄入足量的维生素和矿物质，以及优质的蛋白质

饮食

要食用多样化的食物，不要食物单一

如果肾上腺疲劳程度很高，可能需要服用一些药物来缓解

2肾上腺疲劳保养

许多人建议做瑜珈抵抗肾上腺疲劳，特别是能够完全放松的摊尸式，规律进行冥想也是减少压力很好的方式，良好的睡眠、充分的休息、午睡以及适当的运动等生活方式的改变都有助于减少因长期压力导致皮质醇分泌过多。

许多医生指出维生素 B12是帮助肾上腺及甲状腺健康的要素，口服的补充品难以经由人体吸收，因此可以考虑使用舌下锭或贴片，专家并表示应该避免最常见的氰钴胺，避免垃圾食物、刺激物、酒精、糖分及代糖也能大幅改善症状;

除了维生素 C 外，医生也建议补充镁及维生素 B 群，特别是维生素 B5。

3肾上腺疲劳吃什么好

1、少吃多餐：大多数人都知道每天应该吃三顿饭，尤其是早餐最重要。

但对于肾上腺疲劳患者来说，一天三顿饭仅仅是最基本条件，每天5-6顿饭是最佳状态。

应该避免因为长时间不吃食物导致的血糖水平起伏变化，这会给肾上腺造成压力。为了更有效克服肾上腺疲劳，最好每间隔2-3小时吃一顿饭。

此外，这也是减肥的最有效方法之一。

2、避免咖啡因，酒精和含糖饮料：这三种饮料在当今社会很流行，人们需要它们提神，帮助放松精神。

但身体很容易对这些饮料产生依赖。

如果希望肾上腺彻底恢复健康，就需要身体通过自然方式自我调节。

确实需要提神的情况下，应该尝试更健康的替代方法，如适当运动和均衡饮食等。

用全谷物，水果，蔬菜和水替代咖啡因和糖。这些食物不仅提供其他维生素和矿物质帮助促进能量水平，还不存在任何副作用。

3、远离加工食品：快餐，罐头和方便面等食品对身体没有好处。

现代快节奏生活使很多人不得不吃这类食物充饥。

但现在已经有很多更健康的快餐配方可以帮助你保持健康。

健康饮食的基本原则是尽量选择原始状态的食品，它们有助于身体获得更多营养。

4、观察吃的方式：无论工作怎么繁忙，吃的正确始终是最基本原则。这意味着食物不仅要有营养，还应该咀嚼充分。在良好气氛下缓慢的吃饭，可以让食物消化的更充分。

5、多喝水：不要低估水的作用。很多人意识不到自己处于脱水状态。没有任何东西可以代替水。很多现代饮料(如可乐，咖啡，越橘汁等)实际上是一些利尿剂，它们不是提供水，而是帮助消耗更多水。

除了一些饮料中的咖啡因以外，饮料包含的糖本身就可以导致肾上腺疲劳和体重增加。

因此，养成每天大量喝水的习惯对保持充分水合很重要。

6、克服肾上腺疲劳的营养补充剂：尽管通过食物可以获得健康肾上腺需要的营养素，但大多数人可能没有时间找到所有最好的食物或适当烹饪它们。这就需要营养补充剂的帮助。

市场上有多种产品(如多种维生素和维生素C)，有些还是专为弥补肾上腺疲劳患者缺乏的营养素而设计的，可以根据自己的实际情况做出选择。

4怎样判断自己是否肾上腺疲劳

观察自己是否存在毫无缘由的极端生理疲劳。

肾上腺疲劳的人甚至在睡几个小时以后仍然感觉疲惫不堪。

他们在早上还难以醒来，并且上午10点之前不会完全清醒，然后在下午2-4点之间再次感觉疲劳。

精力是否有异常。肾上腺疲劳患者在上午会遇到麻烦，在6点左右精力爆发，然后在9-10点重新感觉疲劳，在11-下午1点之间又开始感觉清醒。

这就是所谓的精力异常，许多肾上腺疲劳的人因此更愿意在晚上工作。

是否对甜食或咸味食品特别渴望。

肾上腺疲劳会导致对咸味或含糖量高食物的渴望，如巧克力和甜甜圈等简单碳水化合物。摄入太多含盐和含糖食品都会导致体重增加和其它健康问题。

看看自己是否难以胜任工作。

肾上腺疲劳会让人感觉难以应对日常生活和工作。

这些症状还会导致抑郁或不合群。

是否存在记忆力丧失或难以集中注意力等现象。

肾上腺疲劳会让人变的健忘或糊涂。

此外，患者还经常难以集中注意力。

是否难以应对压力。由于肾上腺疲劳患者的身体不能产生足够的皮质醇，因此会降低适当应对压力的能力。

注意体重增加情况，渴望吃咸或甜食以及精力不足会使肾上腺疲劳者体重增加。

由于荷尔蒙分泌不正常，体重通常会积聚在腹部，并因此而增加心脏病风险。

是否经常患感冒和流感。

肾上腺功能会在持续压力下变的不正常，因此更容易受感冒和流感影响。

此外，患者身体还难以从疾病康复。

注意月经周期变化。女性肾上腺疲劳患者会经历严重的经前综合征症状，并因此而增加情绪不稳定和食物渴望。

此外，它还会导致月经失调。

其它症状还包括：低血压;头重脚轻;性欲降低;紧张或持续颤栗;发抖和怕冷。

5在临床医学上肾上腺疲劳都有哪些症状表现

常见的症状包括腹痛，腹泻，不明原因的突然消瘦，血压降低，肌肉无力，疲劳，呕吐，以及情绪变化和人格改变。

在某些情况下，肾上腺疲劳发生在事故或伤害之后。

如果得不到妥善处理，这种疾病可能导致死亡，甚至自杀。

因此，严重的情况下，肾上腺疲劳也被列入心理治疗范围。

女性肾上腺疲劳最常见的结果是低血糖，脱水，体重减轻，迷失方向。

因此，患者还会体验到疲倦，肌肉和身体疼痛，恶心和呕吐，头晕，血压低等症状。

某些情况下，患者还会发展成皮肤色素沉着。这些症状不会一起出现，往往是逐步发展而成的。