怎么样练瑜伽比较好

怎么样练瑜伽比较好

1瑜伽练习的好处

1、练瑜伽瘦身，轻松高效

作为一种有氧运动，瑜伽有着各种体式，但并非所有的体式都能达到瘦身的效果。

如掌握瘦身的瑜伽体式，持续练习，能燃烧体内多余的脂肪，帮助塑造优美的身体曲线，达到减肥瘦身的目的。

2、练瑜伽排毒，净身清心

瑜伽不仅重心形体的修炼，还注意内在的调养。

持续练瑜伽，能够调节身体内部循环系统，促进体内毒素排出，另外，还能帮助平衡腺体分泌，舒展筋骨，缓解压抑和紧张，使身心平和等。

3、练瑜伽美肤，年轻10岁

瑜伽能调节内分泌，帮助缓解痛经等症状，对治疗和预防色斑、痘痘及肌肤老化也有帮助。

很多经常练习瑜伽的女性看着都比实际年龄小，神采奕奕，富有活力。

2瑜伽练习前做什么准备

1、找好场地

瑜伽练习最好安排在室内，因为室内环境较好，建议找安静、通风、阳光充足、让人感觉舒适的环境。

需注意的是，如果室内有空调，最好不要在空调的出风口附近练习，因为这样很容易感冒生病。

2、调节好时间

练瑜伽需要调整好时间，如果早上没时间，可以选择在傍晚或者夜间练习。

但要是有时间，尽量在早上练习，因为早上的空气清新，周围环境安静，且经一晚上的休息，体内的毒素急需排出，所以，这个时间练习能获得事半功倍的效果。

3、准备好用具

瑜伽有许多能帮助预防身体损伤，辅助完成高难度动作的用具，如瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等。

在练习前，最好先购买齐全，以免到要用时突然找不到，影响练习效果。

3居家练习瑜伽的10个小常识

1、床垫NO专业瑜伽垫YES

即使你的床很大、很宽敞，也绝对不是练习瑜伽的好选择。

柔软的床会让身体的支点不够，动作无法到位，运动伤害几率大增。

为自己准备一张专业瑜伽垫，减少身体与地面接触，防滑效果好，韧性极佳，对于自我保护和运动舒展帮助都很大。

2、用软舞鞋代替赤足

瑜伽属于赤足练习的运动，但这并不适合气温寒冷的冬季。此时，柔软而舒适的舞鞋是适合的必备品。

在它的保护下，双足不但能避免着凉，而且还能更加灵活地变化动作，支撑能力也不错。

3、流动空气让身心畅通

练习瑜伽的时候，最好让自己处在一个通风的环境中，这样有利于腹式呼吸的顺利完成，体内的浊气能与户外的新鲜空气更好地“置换”，让瑜伽提升心肺的功效更加明显。

4、轻柔音乐相伴，拒绝枯燥

没有音乐的陪伴，瑜伽只能是枯燥地摆姿式。

你不妨在练习的过程中让家中环绕着具有冥想作用的轻柔音乐，在体式的不同变换间也陶冶了你的心智。

5、用精油唤醒身体

点燃自己钟爱的香薰灯，让精油分子通过呼吸以及肌肤的代谢进入身体，唤醒身体细胞的活跃与更新，这会令居家瑜伽顿增SPA的功效，起到由内到外的养生效果。

6、沐浴提升肌肤舒适度

做瑜伽前先洗个澡，用有磨砂效果的沐浴产品去掉肌肤上的污垢和角质，涂上香体乳之后再做瑜伽。

这样可以提高身体的温度，让肌肤在舒缓放松的状态下充分吸收护肤品中的滋养成分，让皮肤感到更光滑清爽。

7、享受黄金YOGA时间

居家瑜伽的最佳时间是在清晨6：30～7：00之间，醒脑、醒体，而且让身体各脏器更好地运动起来，为一整天的工作注入新鲜活力，更有助于调节自己的作息时间。

8、自拍DV，做自己的教练

将自己练习瑜伽的过程拍下来，与教学光盘相对比，可以更好地从细节处纠正动作上的不规范，在家也能享受到专业的指导。

9、水果当零食，补充VC

水果是练习瑜伽后不可缺少的“伴侣”，比如富含维生素C的橙子、全能营养水果苹果都是不错的选择，为身体补充运动中流失的营养和水分，让你从内到外舒爽起来。

10、细软热毛巾敷面30秒

运动结束后，不妨为自己准备一块细软的温热毛巾敷面30秒，缓解在运动过程中产生的疲劳感，给身体一个短暂的过度。

4怎么样练瑜伽比较好

01摆正心态，不要急于去做自己暂时还做不到的体位。

一个体位，可以有很多种降低难度的方式，比如采用瑜伽砖等辅助工具，或者降低体位本身的难度。盲目的去急于求成很可能会受伤;此外，做出的体位可能会变形，这样不利于在逐渐进步中体会体位的要领。

02打好基础。

可以从基础的山式、树式、拜日式做起。仔细的领悟这些体位。保证基本的体式是正确的，可以为之后进一步的瑜伽锻炼打好基础。呼吸是瑜伽练习的基础，学会调整自己的呼吸，让身心放松下来。

03练习瑜伽的准备条件。

1，练习之前最好保持空腹3-4小时，不可在胃部负担较重的时候。因为瑜伽是以人的脊柱为中心，进行前后左右的伸展，胃部负担较重时，会产生恶心、头痛等不适症状。

2，练习后2个小时不要进食大量食物

练完后，胃部处于休息状态。刚练完就吃会造成血液回流到胃部。

3，瑜伽需要在通风的环境、舒缓的氛围下进行。

5练习瑜伽不当的伤害

在现代社会，练瑜伽显得很潮，可是这几年，因练习瑜伽不当而导致的韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等 “瑜伽病”也很“潮”，在门诊中呈现出越来越多的态势。

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。

医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。

很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。