脚踝扭伤怎么办

脚踝扭伤怎么办

脚踝扭伤的时候应该把腿抬高,冰袋冰敷,然后在擦药后适当揉捏,以促进血液循环,帮助受损组织修复。

运动前准备不足、鞋跟过高、旧伤复发、惯性扭伤等都会导致扭伤。

因此,日常生活中要多注意,保护好踝关节。

人们常常扭到脚踝,尤其是在运动时,由于身体的碰撞,或者剧烈的奔跑,会给脚踝带来很大的压力。

女性为了显高,鞋柜里总有那么一两双高跟鞋,脚踝处于不稳定状态,也很容易扭到脚踝。那脚踝扭伤怎么办?

一、脚踝扭伤怎么办

1.抬起腿

脚踝扭伤的第一时间应该把腿抬高,让血液倒流,减轻脚踝部位充血的状况,有利于脚踝部位的组织关节恢复。

2.加冰袋冰敷

脚踝扭伤后应该用冰袋冰敷,能消肿止痛。

由于扭伤后血液淤积在脚踝处,会出现红肿、胀痛的现象,如果肿胀不能得到及时的缓解,严重者还会渗血,不利于脚踝的恢复。

3.合宜按揉

经简单处理后,如病情好转,可以涂抹一些跌打损伤的药膏,比如云南白药膏,之后再轻轻揉捏按摩,促进血液循环,加快患处的恢复。

二、脚踝扭伤的原因

1.赛前准备不足

锻炼前,如果没有做好准备,身体各个关节组织不能活动,就很容易出现扭伤的现象,因为僵硬的关节突然受到猛烈的刺激,就会无法承受压力而受伤。

2.鞋跟太高

许多女士喜欢穿高跟鞋,尤其是高跟鞋后跟又高又细,一不小心就会扭到脚踝,还有那种斜跟、松糕厚底鞋,也容易扭到。

由于脚踝相当于承受了部分脚掌的力量,稍有松懈,就会扭伤脚踝。

3.惯量扭伤

假如之前扭伤过脚踝,没当回事,也没有进行处理,其实内部组织已经受损了。

当自己修复后,再次使用脚踝时,扭伤的几率会比正常人高出很多。由于损伤的组织回很容易再次受损。