渐进式延时训练法具体有哪些

渐进式延时训练法具体有哪些

不少朋友出现性生活时间短,通过朋友说可以通过训练达到延时的效果,却不清楚具体方法,下面给大家介绍一下渐进式延时训练法具体有哪些。

1 首先,握固:将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢。

握固可以固守精气神在体内,平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以进行。

提踵颠足:提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。

提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以带动五脏六腑。

2 其次,用脚后跟健走:迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。

腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。

脚后跟先着地,实际上就是刺激了"肾经"穴位,经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

摩肾腧:并腿坐于床沿,双手握拳,拳心虚空,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止。

这个方法不仅能缓解疲劳,还能在短时间内补充精力,补足肾气,强身健体。

3 最后,三元式站桩:两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆;

同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节微微向两旁打开。

背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆,整个人显得十分圆融。

这是一个补益元气的基本站桩法,常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

热水泡脚:泡脚最适宜的时间是每晚7～9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。

泡脚用的容器以木盆为好。

泡脚水不能太热,以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长,以15～30分钟为宜。渐进式延时训练法要长期坚持才有效果,平时不要有太大的压力,养成良好的习惯,合理饮食,加强营养。