什么是婴儿瑜伽_婴儿瑜伽的好处

什么是婴儿瑜伽_婴儿瑜伽的好处

弗基纳在埃及开设了一个研讨会，来自欧洲的许多父母付钱给她，要求她在自己孩子身上完成这些动作，尽管有的孩子只有几个月大。

大多数婴儿都会惊恐尖叫，有的甚至涕泪横流、呕吐不止，但弗基纳称此举对婴儿有益。

弗基纳称：“大多数人认为婴儿只应该躺在床上、吃奶和嚎哭。但婴儿天生有种反应能力，我们可以利用这个能力开发他们的身心。”

弗基纳称，这种“婴儿瑜伽”起源于古代非洲部落，用于治疗和纠正肌肉或骨骼有问题的孩子，当然健康儿童也会因此受益。

她说：“这种瑜伽能够改善婴儿肌肉能力，让孩子更早学会阅读、唱歌或游泳，也能让他们的双手变得更有力。”但世界各国医生多年前就警告，对婴儿实行剧烈和非自然运动可能导致他们脑出血、视网膜出血以及大脑肿胀

瑜伽宗旨婴儿瑜伽的宗旨是让孩子睡得更香、消化得更好、长得更壮。尽管现在还没有多少科研人员对它的功效进行调研，但通过练习，参与者的反映往往都是积极的。这种瑜伽有助于激发小宝宝的潜能，加强神经肌肉的协调性，提高免疫力，并增强小宝宝的自信心，此外，还能帮助他们更好地控制情绪。而对父母来讲，他们也可以借此减轻压力，增进与孩子的沟通，学习如何让孩子平静下来。

产后的妈妈们更是可以“一举两得”，既能产后修身减肥，又可以同时与宝宝肌肤接触、目光交流，共同度过一段美好的亲子时光。同时，瑜伽课堂能够避免婴儿从刚出生时便被“禁闭”在自己的小圈子内，瑜伽让他们第一次接触了社会，这会对他们日后的成长产生潜在的影响

臀部&屁股

基本姿势Easy do

膝盖碰胸部

1.双手握住宝宝脚踝上方一点的位置

2.让宝宝膝盖弯曲，压向胸部

3.保持膝盖和肩膀同宽

4.接着将腿伸直轻晃放松

5.重复数次

小叮咛：抓握时要注意抓的是关节下面一点点，不要直接握住宝宝的关节;这个动作能刺激消化系统，促进排便。清除胀气。

膝盖左右运动

1.把膝盖压向胸部

2.往左右轮流运动

小叮咛：此动作可以达到背部肌肉的按摩，并稍微扭转宝宝脊椎基部。

半莲花式

1.握住宝宝脚踝上方一点的位置

2.把左脚带到右边臀部位置，形成半莲花座

3.右脚则带到左臀部位

4.重复几次之后，把脚伸直放松

小叮咛：可加强宝宝髋关节的柔软度，并有助于其双侧协调性。

进行时，妈咪也可以往前伸，亲亲宝宝的嘴巴，如果柔软度不够，亲亲他的小脚也可以，这些小动作都能增加亲子间的亲密感喔!

推过来推过去

1.把双手贴在宝宝的脚底上

2.轻轻往前推，让宝宝膝盖变的弯曲

3.感觉宝宝的脚回推时，再加点力道推回去

4.也可以一次推一只脚

小叮咛：这个动作可以鼓励宝宝多踢脚，强化肌力和协调性

半莲花式体操

1.经过练习，当宝宝的关节柔软度足够时，进行这个延伸动作

2.把脚往对边的身体延伸，从腹部到肩膀到口到鼻子。

3.使用童谣增加趣味性

4.另一边的身体也一样

小叮咛：不强迫宝宝，有所抗拒就暂停。

闭合髋关节

1.在进行一连串开启髋关节的活动之后进行

2.双手握住宝宝的腿

3.让两腿靠在一起

4.稍微将腿往自己的方向带拢

伸展与放下

1.握住脚踝上方一点的位置

2.轻缓地抬起宝宝的脚并且向外伸展

3.放开双脚，让双脚松松地掉落(可以用一只手接住)

小叮咛：这个姿势可以让宝宝体验伸展和放松之间的差别。

对角伸展

1.握住对角的手和脚

2.在身体中间交叉

3.再向两个对角伸展开来

4.重复数次后进行另外一个对角的手脚

5.进行时让宝宝躺在地板上，达到脊椎的最佳伸展效果

小叮咛：宝宝坐着时也可以进行;

小面包掷

1.这是伸展与放下的进一步延伸

2.把双脚向上到碰到前额

3.轻轻地放开让宝宝的身体向下放至地板上

大翻转

1.只有在宝宝的头颈已经固定之后才能进行

2.颈部张力过低的孩子不适合进行

3.一天不要进行超过2~3次

4.宝宝仰躺在成人腿上

5.握住宝宝的两边大腿

6.往成人的方向拉，直到慢慢让宝宝的身体离开成人身体倒立

7.宝宝身体悬空后，成人一脚弯曲

8.待宝宝的头抬起之后，把宝宝的身体放下

9.放下时让肩膀胸部先着地

1、增加肺活量：儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。

2、矫正体形：瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。

因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。

3、帮助小胖墩儿减肥：瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小，有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。

对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，这是减肥的好办法，因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高)，而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。

4、锻炼了孩子的注意力：让他在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静思的能力。

5、丰富想象力：练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作，所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践，在听故事的时候做运动，把自己也当作故事中的角色，当然能丰富想象力了。

6、提升注意力：瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高，对于贪玩好动的小朋友来说，这才是最难的地方，他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生活都很有好处。

7、塑造一个善良的小人儿：孩子从很小的时候开始，就在瑜伽运动中接触到自然的韵律，这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人，因为这些孩子的内心会更平和，心理上的平衡也很容易达成。

在印度，孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽，因为只有趁着年幼，才是塑造他心境的好时候。

练习瑜伽时必须注意安全，使用瑜伽垫，服装宽松，动作轻柔。婴儿瑜伽共有超过125种独特的动作，如果宝宝做不到某些动作也不必强求。

据了解，在美国教婴儿瑜伽的老师必须是职业瑜伽教练，并要得到专业认可。

与按摩异同/婴儿瑜伽 编辑婴儿瑜珈可说是婴幼儿按摩的进阶，两者都是透过触觉的刺激，有助于促进宝宝各方面的发展，但是宝宝瑜珈刺激更加动态，不只是抚触式的，更重视动觉，且瑜珈对于前庭平衡的刺激，是按摩无法达到的。

在进行宝宝瑜珈前，建议先帮宝宝做个按摩，并逐渐沿着身体移动，到按摩整个腿部和脚部。进行过程宝宝不需要脱衣服，亦不需使用按摩油。按摩可以唤醒宝宝的神经系统，为瑜珈作准备，在此过程能让宝宝看看妈咪的双手，产生连结感。