颈椎病的日常保健方法有哪些？

颈椎病的日常保健方法有哪些？

凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当引发颈椎病，此外， 其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。

要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。

颈椎病的日常保健

老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。有人统计，40岁以上的正常人60％有颈椎骨增生，到 60岁几乎100％有骨增生。有的症状明显，有的没有任何颈椎病的症状。

因此，不要一发现颈椎有骨刺就很担心， 何况，即便有了症状，也不单纯是因骨增生引起的，一般都还有其他原因，如工作劳累、精神紧张、感冒以及平时颈部缺乏锻炼等 因素，都可引起疼痛症状。只要在日常生活中注意防治，绝大多数患者，骨刺虽未消失，但症状可以完全消失或好转。

（一）康复操

康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。

颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无 颈椎病者可起到预防作用。

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼乎视，均匀呼吸，站坐均可。

1.双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

2.左顾右盼 头先向左后向有转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好 ，30次。

3.前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

4.旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先 由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

5.颈项争力 两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧 ，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

6.摇头晃脑 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

7.头手相抗 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈刘向后用力，互相抵抗5次。

8.翘首望月 头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟 ，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

9.双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

10.放眼观景 手收 回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

（二）日常保健

1.情绪稳定、劳逸结合， 注意颈部锻炼。

2.避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。

3.选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。

4.保持头颈正确姿势。

5.防止各种外伤事故，尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。

（三）饮食调养法

1.豆浆适量，粳米60克，冰糖适量。

以豆浆代水与粳米煮粥，粥好后入冰糖煮1-2沸即可，经常食用。

2.鲜蘑菇或香菇30克（干品减半），煮汤喝。

每天1次，日期不限。

3.大朵玉兰花3-6克，开水泡代茶。或鲜叶12-18克水煎服。

4.蜜糖2汤匙，开水冲服，每日2-3次。对高血压兼便秘者无佳。

5.食醋100毫升，冰糖500克。

放入锅内溶化，每餐饭 后饮1汤匙。

若患者兼有胃溃疡胃酸过多不宜服此方。

office一族别为颈椎病所苦

在写字楼上班的白领，每天开车上下班，乘电梯上下楼，繁忙的工作使他们无暇体育锻炼，加班加点更是常事。

往往是忙碌了一整天之后，颈后感觉背了一坐大山，很不是滋味。

专家提醒你，这是颈椎长时间受“压迫”的抗议，久而久之，颈椎病就 会找上你。

颈椎病又称颈椎综合症，是一种骨骼的退行性病理改变。

发病率随年龄增长而增多，50 岁左右的人群中有25％ 的人患过或正患此病，从临床观察，近年来有年轻化的趋势。

不过，颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程，并非一日之寒。

所以年轻时的锻炼和呵护十分重要。

走好每一步

常常坐着又很少运动的人，应特别珍惜每天走路的机会。 人体的正常脊柱有四个生理弯曲，颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸，骶椎后凸。

当人从爬行动物进化为直立动物时，脊柱经历的考验及负 重最大，也最易受到损伤，脊柱好似支架，支撑着胸壁和腹壁，正确的站姿、走姿对预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。

走在大街上不难发现，许多人走路习惯于自然松懈状态，使脊柱、颈椎无端受累。

其实正确的走姿应该是：站立时全身 从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或 一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。

从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂 线。

随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次， 每次15分钟，头上可放一本书。

行走时牢记站立的要点，双手微微向身后甩。

双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。

走路 时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。

头一个月最难坚持 ，如果你能坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。

坐好每一分

很多office白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态，颈后 肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离 ，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。

腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作，每隔5 ―10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰；描图、 绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10―30度，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要 特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致 的肌肉疲劳。

练好每一次

专门抽时间到体育场馆锻炼，恐怕是许多白领人士的计划，但由于工作、学习 等等原因总也实现不了。

这里介绍几种简易的运动方法仅供参考：每晚洗浴前做俯卧撑30次（女性可跪在地上双手撑地或撑床，做时 胸腹尽量贴地），哑铃运动30次，或双手向上向后跳跃（可在地毯上进行）100次。这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍 ，另外还要注意合理营养、降脂、补钙等等。

颈椎病预防可是个综合工程。

为什么颈部要保暖

颈椎病的发生发展中，按照祖国医学的认识与外感风寒湿邪、经脉阻滞、气血不畅有关，风寒、风湿为两大主要的 诱发因素。

有些人腹部受冷会引起腹泻、腹部不适症状，关节受冷会引起关节酸痛。

颈部也一样，受风寒影响，颈部肌肉会痉挛，肌腱 腱膜、关节囊发生炎症水肿，造成肌力不平衡，甚至导致小关节错位，滑膜嵌顿。

这种情况反复发生会导致颈肌劳损，加速颈椎迟行变 。

所以，颈部保暖很重要，尤其在睡眠休息的时候，人体抗风寒的能力下降。容易患病。

局部温热疗法对颈椎病有很好的疗效。