健胸瑜伽如何做 对身体有什么好处

健胸瑜伽如何做 对身体有什么好处

1、外侧画圈

把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后画圈，重复10次。

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

2、左右合十

挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。

慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。

注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

3、合十提升

吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。

注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

4、伸展健胸

挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

1.1、以瑜伽的盘坐的方式坐在垫子上,然后挺胸呼吸,眼睛正视前方,随后向上伸直左手,手臂上截内侧紧贴耳朵,右手由下往上伸,抓住左手,于后背中央交汇。保持双肩平衡,胸部有扩张的感觉。

1.2、和第一式的原始动作一样,瑜伽盘坐,向身体后方伸出双手,手指合拢,向后下方不停地拉伸,做扩胸扩肩的动作,头部微微向后仰,做吐气动作。保持动作5秒后重复进行。

1.3、在地上垫上瑜伽垫,以俯卧的姿势,双腿合并紧贴垫子,最后用双手掌支撑上半身起来向腿部方向后仰,逐渐将手部向腿部的方向移动,拉伸胸部,喉咙顺势打开。

1.4、前后两腿张开,以右腿作弓步站立在垫子上,后脚脚尖着地,身体保持直立的状态,双手向上伸直,挺胸抬头,随后两手牵引上身向后面压下去,做深呼吸动作,让胸腔得到更多的空气进入,胸部感到丰盈。

1、不要空腹做瑜珈。

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞。广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

3、不必追求极致。你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。

另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

4、不需要袜子和手套。

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

5、调整呼吸。瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。

当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

1、正确的坐姿

保持良好的坐姿,对胸部有很大帮助。

具体方法:尽量将胸部挺起,而不要放松腹部令胸部下垂,保持正确的坐姿不仅仅是对胸部,对女性的体态也是很有效的矫正方法。

2、沐浴健胸按摩

很多人都听说过沐浴可以丰胸,但是很少有人知道具体的方法。

具体方法:沐浴时以莲蓬头冲洗胸部,使用温水,每次至少冲洗1分钟,促进胸腺发育,刺激血液循环。这样不仅能保持清洁,还能增加胸部的柔韧性,预防下垂。

3、利于胸部发育的食物

食物中能提供足量的营养结合适当的胸部锻炼,对于乳房的发育会更加有效。

为促进青春期乳房发育,可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物,如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等对于天生平胸的女性,还应多吃一些热量高的食物,如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等。