减肥晚餐吃什么

减肥晚餐吃什么

想要减肥的人在晚餐可以适当的吃一些红薯，山药，玉米等粗粮，热量低，饱腹感强；也可以吃一些鸡胸脯肉、鱼肉、虾肉等低脂肪、高蛋白的肉类，满足身体对营养的需求；另外，晚餐吃水煮蔬菜是非常好的减肥方法。

“管住嘴，迈开腿”是一种最好的减肥方法，所以正在减肥的人往往会对晚餐吃不吃的问题比较纠结，如果不吃又饿的难受，吃的话又担心会长胖，影响减肥效果。

其实合理的吃晚餐也能帮助减肥，那么，减肥晚餐吃什么比较好呢？

一、减肥晚餐吃什么

1.粗粮

晚餐的时候可以吃一些红薯，山药，玉米，燕麦，土豆等粗粮，这样的食物热量低，饱腹感也比较强，吃这样的粗粮就可以减少其他事物的摄取量，对减肥有帮助。

一般活动量比较低的女性晚上粗粮吃50克左右就可以了，如果白天身体比较累，晚上可以适当的增加几十克的粗粮主食。

2.肉类

有些人为了减肥完全吃素食，但是这样会导致营养摄取不足，对身体健康不利。

而且蛋白质是肌肉的养料，人体中肌肉含量越多代谢的越快，所以晚餐的时候也可以吃一些肉类为身体提供蛋白质，最好吃鸡胸脯肉，鱼肉，虾肉，牛肉等热量、脂肪含量低、蛋白含量高的肉类，可以满足身体对营养的需求，又能有很好的饱腹感，不会让人发胖。

3.蔬菜

晚餐吃蔬菜是非常好的减肥方法，因为蔬菜的热量低，维生素和纤维素含量高，多吃蔬菜能润肠通便，减肥效果会更好一些，晚上不妨适当的多吃一些水煮青菜，水煮西兰花，水煮豆芽、菠菜或者直接吃西红柿，既有营养又不会让人发胖。

二、减肥晚餐的注意事项

1.一定要吃晚餐

有些人为了减肥往往不吃晚餐，这样会有长达十几个小时的空腹时间，因为过于饥饿，第二天早晨会吃的更多，导致热量过剩，对减肥不利，再加上长期不吃晚餐对身体健康也没有好处，所以从减肥和健康角度看，晚餐都要吃。

2.不要水果代餐

晚餐可以适当的吃一些梨，苹果，西柚等升糖指数比较低的水果，但是不可以让水果完全代替晚餐，因为这样容易导致营养不良，对身体健康不利。

再加上水果中的糖分含量相对都比较高，大量吃水果也会致人发胖。