Simone双杠的正确锻炼方法
的有关信息介绍如下：
两手正握或反握器械横杠，与肩同宽，两脚离地，两臂、身体自然下垂伸直；用上臂肌肉和背部的收缩力量将身体往上拉起，直到横杠触及或接近胸部；静止一秒钟，使背肌彻底收缩，然后逐渐放松背肌，让身体徐徐下降，直到恢复完全下垂，循环练习。
呼吸方法为，将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
初始动作同引体向上，待横杠触及或接近胸部后保持身体静止不动，使肌肉完全收缩，开始读秒；视个人情况坚持1-3分钟后逐渐放松下垂。
1、练习双杠前，需做好热身运动，避免肌肉拉伤。
2、锻炼时，下放速度需根据自身情况放慢，效果会较好。
3、初学者可在脚下垫上凳子或其他降低难度；熟练之后还可适当加大难度，如腿上绑沙袋增加负重，逐渐增加次数等等。
