哪10个拉伸动作缓解肩膀酸痛

哪10个拉伸动作缓解肩膀酸痛

如果是过度疲劳、睡姿不正确等生理性因素导致的肩膀酸痛，缓解的10个拉伸动作分别是颈部左右拉伸、颈部前后拉伸、毛巾拉伸法、钟摆拉伸法、横跨身体拉伸法、腋窝拉伸法、外旋拉伸法、俯身伸展、后置支撑、坐姿前伸；如果是痛风性关节炎、神经炎等病理性原因导致的肩膀酸痛，需要对症治疗。

一、生理性原因

患者可能因为过度疲劳、睡姿不正确等生理性因素，导致肩膀部位乳酸堆积，或者血液循环不畅，导致酸痛。

1.颈部左右拉伸：患者需要坐在座椅上，腰部绷紧，背部要靠在椅背上。左手伸直，把椅子的表面往下拉，然后把右手放到左边的头上，然后慢慢地往右边推。

2.颈部前后拉伸：患者在座椅上坐下，脖子向后、向前移动，并在脖子的最远端稍作停留，保持呼吸自然，在做这个动作时会感到脖子的疼痛。

3.毛巾拉伸法：两手从背后分别拿住毛巾的两端，先将其维持在水平位置，再用手将毛巾往上提，让其向对面移动。

4.钟摆拉伸法：患者保持站立，轻轻俯身，使患肢下垂并画圈，每天一次，顺时针和逆时针旋转10次。

5.横跨身体拉伸法：患者取站立或坐立位，用手握住患侧手肘，将患肢举起，横跨身体，并轻轻加压以牵拉患肩。

6.腋窝拉伸法：患者需要用健侧手臂将患肢举起放在与胸部平齐的台面上，然后稍屈膝，使腋窝展开，缓慢加大屈膝幅度，拉伸肩关节。

7.外旋拉伸法：双手握住橡皮筋，屈肘90度，使上臂贴于身体两侧，随后小范围外旋患肢。

8.俯身伸展：患者的身体坐于椅子前半部，双手举过头顶，要求开胸塌腰，重复做俯身45度动作。

9.后置支撑：患者的身体坐于椅子前1/3处，双手支撑椅子上，重复做起身挺腰髋的动作。

10.坐姿前伸：患者坐于椅上，双手交叉引领肩背前伸，掌心朝外，同时低头收下颌。

二、病理性因素

1.痛风性关节炎：痛风性关节炎是以自限性和剧烈疼痛为特点的无菌性炎症，主要症状为关节红、肿、热、痛等，还可有较大的皮下结节形成，患者可以在医生的指导下使用吲哚美辛胶囊、布洛芬缓释胶囊、关节解痛膏等药物来治疗，或者采取关节镜手术来治疗。

2.神经炎：神经炎是指各种因素引发的单个或多个神经的炎性病变，主要表现为病变区域酸痛、肿胀、运动障碍等。患者可以在医生的指导下给小孩使用维生素B12片、甲钴胺片、维生素B6片等药物来治疗。

患者如果存在肩膀酸痛的情况，需要做好保暖措施，避免剧烈运动，保证劳逸结合。