怎么可以锻炼腹肌呢

怎么可以锻炼腹肌呢

人体肌肉分布于全身许多地方,不同部位的肌肉要用不同的方法进行锻炼才行。假如锻炼的方法不正确,那么就不可能有较好的肌肉状态出现。肌体不仅起到美观的作用,而且对身体的功能和健康也有很大的作用。那怎样才能锻炼腹肌?现在就来给大家介绍一下吧。

1、普通的仰卧起坐

仰卧地面,双手交叉置于胸前,双腿微弓,起身后躺下,可根据个人体力重复次数。

身体不太好或长时间不锻炼的人,可借助其它帮助,如用衣柜抽屉勾脚,或请人帮着按住脚背,方便起身。

此外,双手向前平伸,或轻轻扶在脑后,都能帮助运动者轻松起身,虽然效果不如双手交叉在胸前好,但也很适合已经有啤酒肚的初学者练习。

2、仰卧起坐的升级版

若已锻炼很长时间,想要增加难度,可以试着把双脚交叉抬起,做仰卧起坐。困难程度比第一组高,效果也比第一组好。这组练习能加强上腹肌的锻炼。

另外,圆凳子也可以代替抬腿的姿势:用高矮适中的圆凳一把,双脚平放在上面,与身体保持90度直角,这样可以减轻初学者的负担,但效果和双腿抬高交叉的人一样。

3、曲膝平卧抬腿

趴在地上,双手紧贴地板,双腿弯曲膝(越胖越大,膝盖就会愈弯),然后放下,重复几次,有助下腹肌锻炼。

4、半卧式曲膝抬腿

坐下,以臀部为支点,双臂支撑地面,双腿弯曲抬起,然后放下。肥胖男性可利用本方法有效收缩小腹。

5、腹侧训练

一只手放在耳后,一手紧贴地面,分别做仰卧起坐,重复几次。进行这一组动作时,背部必须贴地,侧起的臀部也只能略微抬起,不可离地面太远,否则易导致背部受伤。

怎样能锻炼腹肌的问题,看过以上介绍后大家会有比较全面的了解。平时要根据自己的实际情况选择适当的锻炼方法。可以有比较好的腹肌状态出现。锻炼的方法一定要正确。要想坚持的话还需要很长的时间。