早上空腹跑步好吗

早上空腹跑步好吗

跑步是我们在生活中经常出现的一种运动方式。这种运动方式不仅锻炼我们的肺活量还能提升性生活的质量。我们也知道很多人喜欢早上起床就跑步，尤其是减肥人士更加喜欢早晨空腹跑步。那么早上空腹跑步好不好呢？接下来就为大家解答这个问题。

早上空腹跑步好吗

一般来说早上的时间空腹运动不利于健康，也不利于人们减肥的。毕竟早上的时候人们腹中没有实物，此时进行运动的时候，而人体正处于代谢旺盛的时刻，要是能量消耗增多的话，空腹长时间锻炼，就会造成肝糖原贮备不足。不仅如此，早上空腹跑步在会造成血糖降低、血脂升高的情况，因此才会有一种空腹运动会造成酮中毒的说法。

早上跑步的危害

1、低血糖反应

无论是正常人还是糖尿病患者，空腹时人体血糖浓度过低，跑步会使血糖过度偏低，就会觉得大脑疲劳，出现头晕、乏力，甚至出现出冷汗等低血糖现象，特别是糖尿病患者和高血压患者，空腹跑步的危险系数更高。

2、游离脂肪酸生成过多

空腹状态下人体需要动员脂肪供给能量，血液中会产生大量的游离脂肪酸，会引发乳酸堆积性酸中毒。

3、造成肠胃不适

长期空腹跑步会造成营养吸收和消化不良。空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。

4、增加运动损伤

空腹跑步会增加运动损伤的几率，造成骨骼灵活性、柔韧性、肌肉适应能力减退。人体在空腹的状态下，跑起来，身体会比较僵硬，关节的灵活性、柔韧性、身体适应能力和神经的敏感性都较差。如果这时候进行大运动量、大强度训练，会造成体力不支，也很容易增加运动损伤的概率。

5、生酮过多

空腹跑步会造成体内生酮过多，因为体内没有葡萄糖，运动后会大量消耗蛋白质，造成体内酮体生成过多，体内酮体生成过多会造成体内代谢性酸中毒。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充。

以上就是关于早上空腹跑步好吗的详细介绍。希望以上内容能对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。