减肥应该吃什么样的水果

减肥应该吃什么样的水果

减肥的本质是减掉身体堆积的脂肪，而脂肪的堆积量与摄入食物的热量、数量以及含糖量有一定关系。因为水果具有平均热量较低，纤维素含量较高，且富含维生素和矿物质的特点，所以在减肥期间可以适当摄入，如苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘、小番茄、雪莲果、柚子等热量和含糖量均较少的水果。

增加这类水果的摄入，一方面可以利用水果膳食纤维素含量高的特点，来增加饱腹感，减少对脂肪性食物的需求，降低食物摄入量。间接地阻止了过多的脂肪在体内囤积，另一方面还能补充维生素和矿物质，改善因节食减肥出现的代谢紊乱。

而且建议在餐前吃水果，因为水果中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。

减肥期间可以吃低热量和含糖量少的水果，但不能不吃主食，只吃水果。

水果中的蛋白质含量过低，微量元素、维生素比较单一，开始的体重的确会有明显下降但并不是真正做到分解脂肪，只是通过利尿的作用将水分排出。持续一餐甚至三餐只吃水果的减肥会让身体肌肉变松软，怕冷，脸色发黄，容易疲劳，消化能力变差，甚至身体浮肿，还会引起女性月经不调。一旦恢复正常蛋白质供应的饮食后，反弹飞快。

此外，减肥期间在采取健康饮食的同时，增加体力运动，有助于减肥。

当我们能量摄入低于机体消耗，体内的糖原、蛋白质和脂肪会作为热量被消耗。因此，减肥不适单一多吃和不吃某一种或某一类食物，减肥是养成合理的饮食习惯和生活习惯的过程，减肥是降低体内脂肪含量，而不能影响健康。