孕妇吃什么补锌

孕妇吃什么补锌

孕妇在怀孕期间需要大量的营养元素来补身健体，孕妇缺锌对自身和胎儿都会产生不利的影响，会降低孕妇自身的免疫力，造成食欲大减、妊娠反应加重的症状，还会导致胎儿先天缺锌，导致胎儿发育不良，引起各种疾病。

但是是药三分毒，孕妇怀孕期间应少服用药物，因此对于孕妇来说，最好的补锌途径就是食补。

孕妇吃什么补锌

1、动物性食物。例如海鲜类中的各种贝类、鱼类，以及牛羊猪等肉类、肝脏中的含锌量都比较高。

动物性食品含锌量普遍较多，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。适当食用这些食物，可以很好地弥补孕妇所需的锌元素。

2、牡蛎。

牡蛎是含锌量最高的食物，而且牡蛎营养全面，有润肌美容、降压养血、健身壮体的作用。

3、鱼肉。平时多吃一些鱼肉也能起到明显的补锌作用，如龙利鱼、三文鱼以及鲳鱼等，它们能促进脑部发育，提高脑细胞活性，还能滋补身体，促进智力发育，保护眼睛。

3、植物性食物。

茄子、白菜、萝卜、紫菜、黄豆、土豆、大白菜等蔬菜及豆类，都含有丰富的锌、铁等微量元素。

4、核桃、花生、芝麻等各类坚果也有较高的含锌量

5、水果。

如苹果、柿子等，苹果富含锌、脂质、糖类、多种维生素等营养成分，孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。