什么是哈达瑜伽

什么是哈达瑜伽

什么是哈达瑜伽1、什么是哈达瑜伽

传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢习练,强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练,强调对每一个体式的感觉,而不是做到完美。

整个人完全集中,身体和精神和谐工作,给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

"哈"代表"太阳","右脉""热原则"或"右鼻腔"。

"达"代表"月亮","左脉""冷原则"或"左鼻腔"。

哈达瑜伽是与控制生命气（Pranavayu,生命能量）有关的一种瑜伽，它能够通过控制呼吸来达到控制生命气的目的。

2、哈达瑜伽的三要素

构成哈达瑜伽有三个不可分割的因素,精神控制{即道德规范}、调息{控制呼吸制感与控制感官 }和瑜伽体式{即端正姿势,保持身体安稳自如},三者缺一不可。

达到和完成上述三项练习即可产生效果,使有益于健康的感官传至全身,通过调息,将宇宙的能量,转变为人体的能量,才能保持身体内力的平衡。

3、哈达瑜伽的作用

坚持练习哈达瑜伽能够增加骨盆的灵活性，放松肩关节。增加平衡感，矫正不良姿势，可以扩张胸廓，腿部力量得到锻炼，并且加强注意力的集中。使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。促进脊柱的健康，有助于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的毒素。消除腰围区域的赘肉，健壮髋部肌肉，增添健康神采，增进性的控制力和健康。消除疲劳，扩张胸部，伸展两腿、腹部和喉咙。

瑜伽塑身当心伤身

2、临床发现，练习瑜伽而受伤的患者，以40岁左右的女性居多。这种肌肉群的伸展运动，一定要适可而止，受伤的患者可能因为老师求好心切或是教导方法不正确，学生拼命拉扯全身的肌肉韧带，一不小心，就很容易出现运动伤害。

瑜伽中很多动作都是身体的极致伸展，虽然不似舞蹈一般激烈，但是这种看来很温柔缓和的运动，也要当心运动伤害，因为瑜伽很多动作都过度弯曲身体，过程当中一定要非常的缓和。

练瑜伽不当导致可猝死

1、目前,全球练习瑜伽的人数正以每年50%的速度递增,国内80%以上的健身馆都开设了瑜伽项目。

近期,一套节目播出一期“瑜伽之争”,展示了多宗练习瑜伽后发生严重伤害甚至死亡的案例,记者调查北京、上海、兰州等地大医院的骨科、运动损伤科发现,练瑜伽受伤者人数逐年攀升,“瑜伽病”似乎已经成为一个新病种。

2、人类长期进化形成了脊柱的4个生理弯曲,肩倒立式和犁式这两种瑜伽姿势令颈椎过屈,与生理弯曲相反,长期甚至可能造成生理曲度变直,有的人会感觉头晕恶心。

长期伏案工作等低头姿势也会令颈椎有类似的变化,因此李女士的颈椎生理曲度消失也有可能是在练瑜伽之前就发生了。

这种情况可通过颈背肌肉功能锻炼来纠正,方法是把双手放在后脑做力量对抗练习:头用力往后仰,双手对抗持续5秒,然后放松5秒，但不能做得太多以免造成损伤。