腹直肌分离自测图解

腹直肌分离自测图解

躺在一个结实、平坦的垫面上。用枕头支撑住头部，屈膝，脚底板着地平放在垫面上。放松你的腹部肌肉。将一只手放在肚子上。首先，手掌立起来，五指并拢，手指头立在肚子上，你能看到掌心或者手掌的一侧。保持手指并拢，将它们立在肚脐上。

轻轻地将手指往腹部压下去并保持，同时从平躺的姿势将头颈抬起。如果在尝试此动作时感觉身体疼痛，则需调整一下动作幅度，施加小一点的力。肩膀仍然保持在地面或垫面上，不要将胸部抬起形成仰卧起坐。

此时会感觉手指压住的肌肉处有柔软的间隙，对间隙的大小做估量，以可容纳的手指数为标准，并在以下两个位置测量腹直肌分离大小，分别是肚脐上面约5厘米处，和在肚脐下面约2.5厘米处。如果间隙容纳超过两指，可能出现了腹直肌分离。

腹直肌分离表现为腹白线增宽、腹肌松弛无力、腹壁松垮弹性下降，甚至出现腰背疼痛、排便无力等情况。具体症状表现如下：

腹壁肌肉弹性降低、功能减退，会造成腰部或下背部疼痛，同时增加内脏下垂和盆底松弛的风险。盆底肌群功能发生障碍，使盆底支撑面减少，还会导致骨盆疼痛、大小便失禁、盆腔器官脱垂等并发症。

由于腹部肌肉的张力和弹性大不如前，盆底肌与膈肌撑托的腹腔与盆腔空间发生较大改变，腰骶部会承受更大的压力。时间长了，就会出现骨盆严重前倾、腰椎前凸等影响体态的不良姿势。

若不能及时恢复腹直肌分离的状态，极易使腹腔内脏器向外突出，同时伴随着腹壁脂肪的增厚，就会形成大肚腩，也称为“青蛙肚”，腹部膨出、增厚，如麻袋裹腹。

锻炼方式主要为腹部核心力量的加强，例如平板支撑、站姿收腹、跪姿伸腿、跪姿收腹、仰卧抬腿、仰卧蹬腿等。

当用一只手做按摩时，将另一只手平放在肚子上胸骨下面的位置，轻轻地向下按压稳住皮肤。按摩这只手的手指保持并拢，将手指放在离腹部中线7～8厘米的部位。将手指从上向下移动至内裤腰线，轻轻地按压皮肤，并保持一致的按压力度。在你牵拉皮肤的同时，会有一点发热的感觉，但是要注意防止用力过度引起疼痛。每天在腹部两侧进行10次这样的按摩。

仿生物电刺激治疗是应用低频脉冲电流刺激神经肌肉收缩的一种治疗方法。

包括腹壁重建术、腹白线折叠术、网片修补术(又称古典式腹直肌修复)、内镜或腹腔镜下腹直肌修补术(包括腹直肌鞘的折叠和人工合成网片的加固)。

增生疗法是通过在患病部位直接注射少量增生液，促进组织生长因子的分泌，促使细胞和组织的增生的一种方法。