孕妇营养餐食谱

孕妇营养餐食谱

孕妈身体健康,营养要及时补充,才能让宝宝健康成长。

网上营养餐食谱太多,五花八门,看孕妈都晕头转向。

现在,孕妈在孕期的各个阶段都可以分享孕妇营养餐,还在为营养膳食的孕妈看看不知所措。

1、一月初食谱

刚刚怀孕,胎儿还很小,生长的也特别慢,此时孕妇所需的营养量也比较少,所以补充营养不需要太多,主要是吃一些小米粥、海带豆腐汤等,不过切记不要过多地食用。

2、二月份食谱

此时补充叶酸很重要,孕妇这段时间要多吃一些蛋白质,所有的食物如鲫鱼汤、猪肝、水果。

3、三,四,五个月的食谱

这段时间的胎儿发育很快,孕妇需要大量的补充营养,饮食方面要有营养,吃下午茶最好,早餐要多吃一点。

食物以牛肉、羊肉、鸡肉为主,有些海产类,多吃点蔬菜,对宝宝皮肤好,水果要多吃。

4、六,七个月的食谱

怀孕六、七个月时,孕妇需要大量铁元素来生产血红蛋白。在孕妇这个时间要补充铁元素,如牛奶、肉类、大叶青菜等。

配方:鱼肝片、山药(枸杞)土鸡汤是非常好的。

5、八、九、十个月食谱

孕晚期宝宝发育较快,这段时间孕妇身体状况不佳,不容易多吃。要使饮食多样化,确保营养。常见的有:莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤等。